4 знака да бисте могли да користите више влакана (и како да добијете више)

Ја сам Р.Д. и није тајна да сам волео (ОК, гранична опседнутост) наш влакнасти прах, органска влакна+ са пребиотичком подршком. Додао сам то овсена каша , смоотхиес , и јогурт — могућности су заиста бескрајне.

Водолија жена Водолија мушкарац

Недавно сам разговарао са неким пријатељима о томе и сви су ме питали исто: 'Једем здраво, зашто би ми требао додатак влакнима?' Ово је фер тачка. Чак сам и ја тек почео да узимам додатак влакнима пре неколико месеци. 

Али чињеница је да чак и ако једете здраво (укључујући најмање пет порција воћа и поврћа, интегралних житарица, махунарки, итд.), можда и даље не испуњавате дневне препоруке за влакна или не уносите довољно одређених врста влакана.

Ево шта сам рекао својим пријатељима о томе колико вам је влакана заправо потребно - и како да знате да ли можете имати користи од суплемента.

Колико вам је влакана заправо потребно? 

Националне академије препоручују женама да добију минимум 21 до 25 грама влакана дневно 1 (осим ако сте трудни или дојите када су препоруке још веће) и мушкарци пуцају на минимум од 30 до 38 грама. Али о 95% Американаца 2 не достижу ту ознаку — а камоли да је прекораче.

Да, можете добити адекватна влакна из своје исхране додавањем пуно биљна храна (воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, ораси, семенке) на сваки ваш оброк. Али ове храну богату влакнима можда неће обезбедити онолико влакана по порцији колико мислите. Погледајмо неколико примера:

• ½ шоље сувог овса: 4 грама 
• 1 шоља киное: 4 грама
• ½ шоље бобица: 4-8 грама 
• 1 шоља прокулице: 3 грама

Као што показују ови бројеви, чак и ако се храните здраво, и даље постоји шанса да не испуњавате препоручене (или твој оптималан) унос.

Знаци да не добијате довољно влакана

Иако вероватно не пратите сваки грам влакана који конзумирате, постоје други начини да утврдите да ли вам овај хранљиви састојак недостаје на тањиру. (И подстакла сам своје пријатеље да размисле да ли су доживели било који од ових знакова.) 

најбољи послови за рибе

1. Гладни сте одмах након што једете: Пошто су влакна непробављиви део угљених хидрата, она испуњавају ваша црева и помажу вам осећате се ситима и ситима  после јела. 
2. Немате редован распоред каке: Да ли често правите резервну копију? Или имате супротан проблем и пречесто идете на број 2? Конзумирање више влакана уопште може помаже да будете редовни у оба сценарија. Влакна помажу у регулисању колико се брзо сварена храна креће кроз црева и конзистенцију столице.  
3. Ваши нивои холестерола су већи него што би требало да буду: Ако сте недавно урадили тест крви и приметили да вам ниво холестерола полако расте, то може бити зато што не једете довољно влакана. Влакна се везују за холестерол у цревима и учтиво га изводе из тела у отпад. Дакле, конзумирање више влакана помаже у одржавању ниво холестерола у здравом опсегу. 
4. Тешко губите или одржавате тежину: Влакна су хранљиви састојак који треба да будете да једете више да бисте одржали своју тежину или подстицати здрав губитак тежине. Не само да вам помаже да останете сити од оброка додавањем те количине, већ има и вишеструке ефекте на тело који промовишу здрав апетит. Деценијама истраживања показују да људи који једу више влакана обично имају а здравија телесна тежина 3 .

Како органска влакна+ са пребиотиком могу помоћи

Узимање а висококвалитетни додатак влакнима може да игра кључну улогу у томе да вам помогне да постигнете своје циљеве уноса влакана и фино подесите своје циљеве за варење и опште здравље.*

миндбодигреен формулисан да уради управо то.

Порција (само једна мала мерица праха без укуса) обезбеђује 6 грама влакана из органског гуар пасуља, трио печурака и зеленог кивија. То је око 21% ваших дневних потреба управо тамо. 

Влакна гуара, посебно, имају гомилу студија које показују његову корисну улогу у:*

• Повећање учесталост и квалитет пражњења црева 4
• Одржавање здрав облик столице, боју и учесталост
• Смањење ЛДЛ  5 (ака 'лош') и укупни холестерол
• Подршка осећај ситости 6

Гуар пасуљ такође испоручује пребиотичка влакна, што значи да негују цревне микробе који живе у вашим цревима (не лоше бактерије ).* Нису сва влакна пребиотици , а добар извор пребиотика је био нешто за шта сам знао да недостаје мојој исхрани. 

Склон сам да додам свом јутарњем оброку. А највећа промена коју сам одмах приметио је колико ме је задовољно одржало до ручка. Нема гунђања у стомаку. После још неколико месеци доследне употребе, узбуђен сам што видим утицај који има на нивое холестерола.* 

За понети

Влакна су витална за многе функције у телу, посебно оне које се односе на редовност купатила, регулацију апетита, ниво холестерола и здравље црева. И као већина Американаца, вероватно тренутно не добијате довољно у исхрани - чак и ако једете генерално здраво.

вага мушкарац лео жена

Одабир висококвалитетног додатка влакнима као што је паметан (и сасвим једноставан) начин да повећате дневни број влакана и помогнете микробиому црева да напредује. Зато узмите то од дијететичара који је некада био на вашем месту: Чак и ако мислите да нисте потреба додатак влакнима, можда ћете се осећати боље након што га испробате.