Сазнајте Свој Број Анђела

Да ли је свакодневно вежбање добра идеја или ужасно за ваше здравље?

Често нам кажу да дајемо предност физичкој спремности, али колико често бисмо требали заправо вежбати? Ако сте стекли навику да ударате у кућну теретану или трчите седам дана у недељи, можда се питате: да ли је могуће вежбати такође често или је сигурно свакодневно вежбати?





Прво: Сви имамо оне дане када спавање, планови са пријатељима или једноставно недостатак мотивације имају приоритет, и то је у реду. Ево шта лични тренери имају да кажу о предностима и потенцијалним недостацима свакодневног вежбања.

Потенцијалне предности свакодневног вежбања:

1.Подржава здраву покретљивост.

Да ли сте икада приметили кад неко време прођете без вежбања, зглобови вам се укоче или лакше задишете? Ово се често описује као „ван форме“, али може бити само резултат недостатка праксе.



21. септембар знак

Када свакодневно вежбате (или се померате), одржавате тело ефикасним за кретање. 'Некако попут те изреке, ако га не користите, изгубите га , 'НАСМ сертификовани лични тренер Јасон Виллиамс, НАСМ-ЦПТ, каже мбг.



Реклама

два.Промовише еластичност фасције.

Фасциа је везивно ткиво које служи за бројне сврхе у телу - укључујући подршку, стабилизацију и заштиту костију и мишића.

„Оно што наука почиње да препознаје је да ако седите дуже време, фасција губи своје подржавајуће, еластичне особине, а мишићи могу постати неуролошки инхибирани тако да се не уговарају и не пуштају кад треба “, вежба физиолог Суе Хитзманн, М.С., ЦСТ, НМТ, претходно подељен са мбг.



Вежбање сваког дана, чак и ако је кратко вежба на фасцији или 10 минута истезање зглобова , може промовисати еластичност фасције, каже Виллиамс.



3. Одлично ублажава стрес.

Иако вежбање сигурно има користи за физичко здравље, оно је такође пресудно за подржавање менталног здравља .

'Вежбање је вероватно најнеискоришћенији антидепресив,' Др Еллен Вора, холистички психијатар и мбг Колективни члан , претходно речено. У ствари, клиничка испитивања сугеришу да је вежбање упоредиво са медицином и психотерапијом у Србији побољшање симптома депресије .



4. Повећава енергију.

„Покрет ствара енергију“, лични тренер и инструктор јоге Тодд МцЦуллоугх, звани ТМАЦ, каже мбг. Размислите о „максимуму тркача“ или о оном осећају који имате када срушите час предавања. Ова ментална енергија долази из производње ендорфини (који вас такође чине срећнијим) .



Само се побрините да се охладите или медитирате након вежбања како не бисте стално јурили за тим високим ендорфином, каже МцЦуллоугх. '[Медитација] вам омогућава да се утемељите на нечем већем и значајнијем.'

5. Има користи за срце.

Честе вежбе промовишу кардиоваскуларно здравље снижавањем крвног притиска, повећањем осетљивости на инсулин и стварањем повољног профила липопротеина у плазми.

У ствари, каже Европско кардиолошко друштво особе са срчаним обољењима треба да се свакодневно баве умереним вежбањем —Значајна вежба која повећава пулс за 50 до 60%. Вежбање попут брзог ходања, плесања, пливања и баштованства спада у ову категорију.



6. Подржава здравље мозга.

Неколико студија повезало је вежбање са когнитивним функционисањем.

Студија објављена у Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе утврдио да аеробна вежба појачава проток крви у два дела мозга који подржавају функцију меморије . Још једна студија из Зборник клинике Маио подржава идеју да кардио вежбање повећава кардиореспираторну кондицију , подржавајући функцију меморије и смањење стреса.

7. То може бити чин самобриге.

Узимање времена за кретање током дана, било да се ради о полаганом и медитативном часу јоге, моћном сесији кик бокса или брзој шетњи, може бити чин самобриге . Ако се удаљите од посла или других обавеза да бисте учинили нешто за себе, попут вежбања, могу вам помоћи да негујете сопствено благостање, што заузврат даје вам више енергије за бригу о другима .

8. Могло би побољшати сан.

Неколико студија је то показало редовна вежба промовише бољи сан . Истовремено, квалитетно спавање може побољшати ваше фитнес перформансе. Ова корелација је примећена за обоје аеробне вежбе и тренинг снаге .

9. Подржава здравље црева.

Давање приоритета дневним микро-покретима подржава здравље црева јачањем дигестивног тракта, натуропатски лекар Јаиме Сцхехр, Н.Д., Р.Д., претходно речено мбг. „Количина крви која се преусмерава из вашег дигестивног система смањује се јер су ваши мишићи ефикаснији када вежбате“, објашњава она.

И баш као веза између спавања и вежбања, здравље црева и вежбање такође имају међусобни однос. Значење, а здравија црева такође могу побољшати фитнес перформансе .

окт 18 зодијак

10. Промовише дуговечност.

Неколико студија је повезало редовно вежбање, чак и у облику малих дневних покрета, са дужим животним веком - посебно ако јесте бавећи се најмање 150 минута вежбања сваке недеље . (Овде: вежбе физиолога два савета за фитнес за промоцију дуговечности .)

Лоше стране превише вежбања.

Највећи недостатак превише вежбања је прекомерна употреба, што чини тело подложнијим повредама, каже Вилијамс. „Такође, не дајете телу времена да се опорави и ту ваше тело заправо види највише користи“, додаје он.

Штавише, иако умерена вежба може да помогне у управљању стресом, превише интензивне вежбе могу довести своје тело у стресно стање . Претренираност такође може утицати на вашу тироидни хормони и надбубрежне жлезде .

Прекомерни тренинг такође може да се претвори у штетну опсесију или зависност од вежбања . „Посебно за вас типа А вани“, каже МцЦуллоугх. Преусмеравање фокуса вашег тренинга са физичких на менталне користи може вам помоћи да развијете здравији и одрживији однос са вежбањем. „Када пређете на овај [начин размишљања], вежбање може бити једноставно вежбање јоге да допустите телу да се одмори, или а хладно понирање . '

Како сигурно вежбати сваки дан.

Ако желите да вежбате сваки дан, побрините се да то радите безбедно и са разумом.

Другим речима, свакодневно кретање тела не треба (а вероватно и не би требало) да значи шест сати дизања тешке теретане. Уместо тога, одлучите се за рутину која је логистички и физички одржива. „Нађите нешто што можете да радите 15 до 30 минута дневно“, предлаже МцЦуллоугх. 'Онда, кад будете имали више времена, идите на тај сатни сат.'

Укључивање унакрсног тренинга је користан начин да се телу да време да се активно опорави од интензивнијег вежбања, на пример дуго трчање или вожња бициклом. „Нису сви тркачима потребни аеробни унакрсни тренинзи“, тренер трчања и лични тренер Елизабетх Цоркум претходно речено мбг. 'Али сваки тркач треба да одрађује неку врсту тренинга снаге, јога , или вежбање истезања како би тело остало уравнотежено и снажно од главе до пете. '

За спортисте који нису издржљиви, унакрсни тренинг може изгледати као слагање тренинга по интензитету. „Ово вам може пружити одличну равнотежу кретања и опоравка“, каже Виллиамс. „Такође, ако осећате потребу да се свакодневно крећете, можете да обављате мање интензиван тренинг како би ваше тело добило користи за опоравак и не би се повредило.“ Ево примера добро избалансиране недеље вежбања, према Виллиамсу:

Коначно, не жртвујте сан због вежбања. Одмор је неопходан за целокупно здравље. „Зато се одлучите за брзи тренинг код куће који можете непрекидно да радите, а не да се довољно наспавате“, саветује МцЦуллоугх.

Колико често заиста треба да вежбате?

Смернице за физичку активност за Американце кажу просечна одрасла особа треба да се бави најмање 150 до 300 минута физичке активности умереног интензитета сваке недеље (или 2,5 до пет сати недељно). Па како тачно то изгледа?

Па, у зависности од вашег циља (губитак килограма, издржљивост, изградња снаге итд.), Не постоји јединствени одговор за то колико често неко треба да вежба недељно . Генерално, Виллиамс каже да је четири до пет пута недељно добар износ.

На крају, то је индивидуални избор; само будите сигурни да налазите здраву равнотежу: Тежите телесном кретању онолико редовно колико је потребно, без претеривања.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: