Истраживање показује 3 фактора који брже старе мозак

Неуролошка стања попут деменције (која укључују Алцхајмерову болест) су у порасту. Док различити фактори доприносе дијагнози, одређена разматрања о начину живота стављају људе у већи ризик од губитка памћења и старења мозга од других. 

Истраживачи са Универзитета у Оксфорду идентификовали су три фактора животног стила везано за брже старење 1 и когнитивни пад . Ево шта су нашли. 

О студији

У овој студији објављеној у часопису Натуре Цоммуницатионс , истраживачи су погледали скенирање мозга око 40.000 људи старијих од 45 година који су део базе података УК Биобанк. 

Њихова главна област интересовања била је како начин живота и генетски фактори утичу на врло специфичне области мозга које су посебно осетљиве на ефекте старења и Алцхајмерове болести. 

• Лифестиле сматра се фактором ризика који се може променити—јер се навике и избори могу променити у било ком тренутку на начин који повећава или смањује вероватноћу развоја болести. 
• Генетски фактори се обично сматрају непроменљивим (иако понекад животне навике утичу на то да ли ће се ген укључити или не).  

3 највећа фактора ризика за брже старење мозга

Све у свему, анализа је показала да су три ствари посебно довеле до брже и раније дегенерације ових региона мозга: дијабетес, загађење ваздуха повезано са саобраћајем и учесталост уноса алкохола. 

Сада, сва три су добро утврђени фактори ризика за дијабетес. 

• дијабетес: Досадашња истраживања то показују имају дијабетес типа 2 2 може повећати ризик од деменције за 60%. 
• Загађење ваздуха: Иако не можемо увек да контролишемо количину загађења ваздуха којој смо свакодневно изложени, то је нешто на чему у друштву можемо радити на смањењу. То показују нови подаци изложеност загађењу 3 временом повећава ризик од деменције. 
• Учесталост алкохола: Пиће (посебно превише) има штетно дејство на мозак . Студија из 2023. објављена у часопису Отворена мрежа ЈАМА који је укључивао преко 3 милиона људи у Кореји, открили су да су дуго опијали повећао ризик од деменције за 8% 3 . Супротно томе, ограничавање конзумирања алкохола било је повезано са 8% мањим ризиком. 

Разлика са овом студијом била је разлог за то зашто ови фактори су толико опасни за здравље мозга — циљају на слабе тачке мозга. 

Остали променљиви фактори

Какву улогу игра генетика?

Било би погрешно да изоставимо помињање неких генетских налаза (иако су методе и резултати овог тестирања најкориснији у истраживачким окружењима - не за појединце). 

Истраживачи су открили да одређени гени који кодирају имунолошке и инфламаторне одговоре могу утицати на слабо старење мозга. Ови генетски фактори су такође повезани са неким од фактора који се могу модификовати.

сањао о жабама

Дакле, начин живота вам такође може помоћи да превазиђете неке генетске предиспозиције за рано старење мозга. 

Како заштитити свој мозак и спречити демент

На основу ових налаза студије, заокружили смо наше најучинковитије препоруке за заштиту најрањивијих дијелова вашег мозга (и супротстављање три највећа фактора ризика):

1. Повећајте унос влакана: Влакна су несварљиви угљени хидрати који могу помоћи у стабилизацији и нижи ниво шећера у крви . Људи који једу дијету богату влакнима имају мање шансе да имају дијабетес типа 2. Само  5% одраслих 4 у САД добијају влакна која су им потребна дневно. За жене, желите да ваш унос влакана буде између 21 и 28 грама дневно, а мушкарци би требало да уносе 30-38 грама. Укључите више влакнастих намирница — попут сочива, пасуља, авокада, чиа семенки и другог воћа и поврћа. Ево седам лаких замена које можете направити да бисте озбиљно повећали унос влакана . 
2. Инвестирајте у пречистач ваздуха: Не можете контролисати загађење ваздуха тамо где живите, али можете помоћи да ваздух циркулише у вашем дому што је могуће чистијим. И ту долази пречистач ваздуха. Потражите пречистаче засноване на ХЕПА филтерима како бисте најбоље уклонили честице из ваздуха. Овде смо сузили најбоље пречистаче ваздуха због лошег квалитета ваздуха . 
3. Ограничите унос алкохола: Алкохол се сматра токсином, а посебно мозак склона његовом оштећењу . Ви не треба потпуно да се отрезни ако не желиш. Али пажљиво конзумирање алкохола тако што ћете резервисати пиће за посебне прилике и мање пити када се препустите може заиста смањити ваш унос, а да вам и даље дозвољава да уживате у друштвеним предностима пијења. 
4. Узмите више неуронутријената: Неуронутријенти се односе на специфична једињења која нуде неке предности за јачање мозга. Можете их добити кроз храну или зачине (размислите омега-3 из масне рибе или куркумин из куркуме ) или чак додатака. Цитицолине је једињење које се налази у многим суплементима, а студије показују да је побољшава и памћење и понашање код оних са Алцхајмеровом болешћу (и Паркинсоновом болешћу) и код људи који се опорављају од можданог удара или анеуризме когнитивни дефицити . Ево наших омиљених додатака за спознају које су провели стручњаци .

За понети 

Знамо да избор начина живота и ствари којима сте свакодневно изложени могу убрзати старење мозга и повећати ваше шансе за развој деменције.

Важно је то напоменути не сви случајеви деменција се може спречити само избором животног стила. Али усвајање здравих навика свакако може понудити велику заштиту и помоћи вам да изградите свој ' банка мозга „у случају да нешто крене по злу.