Како јести дијету високог протеина без да постане цела ваша личност

Много нас (укључујући и мене) само учење колико протеина морамо јести у току дана оптималан  здравље . А математика за дијету високог протеина је прилично једноставна - ради се о томе један грам протеина по килограму телесне тежине 1 (Улазимо у нијансе Израчунавање ваших потреба овде ). 

Видећи наизглед велике бројеве попут 100 , 130, 160, или 200 грама у нашим главама се може осећати застрашујуће и дуготрајно. Али не морате се одрећи свог плетења (или другог омиљеног хобија) или јести пилећа прса у свим својим оброцима да бисте погодили своје циљеве. 

Ево неколико савета о томе како да превазиђете ово оклевање, можда ћете имати и дијета са високим протеином и три једноставна савета да бисте налетели на свој унос који неће изнијети ваш дневни распоред.  

Превазилажење ваших хеситација високог протеина

Учинити било коју врсту промене у свакодневну рутину, може се осећати много, тако да је резервације о изради прехрамбених промена потпуно нормално. 

Лаурен Хуберт, М.С., Р.Д. Помогао је хиљадама жена да граде мишић и изгуби масноћу приоритетним протеинима. 'Ако је неко нервозан да неће уживати у својој исхрани, истражио бих шта мисле да је виша протеинска дијета', каже она. 'Многе жене, посебно, погледајте високу протеинску исхрану као протеински тресе и обичне пилеће прса због Трендови дијета . У стварности постоји разноврстан начин да се протеин стави у оброке Без осећаја као теретана брате .

И ако она ради са неким нервозним Дебљање од јела више протеина , она појашњава протеине корисни ефекти. 

'Више протеина не једнак дебљање,' Хуберт осигурава. 'У ствари, за прехрана виша протеина је пресудна за губитак масти и такође и управљање тежином због ње Предности за сузбијање апетита 2 , што више калорија сагоревате пробијање протеина, а и и протеинов утицај на Композиција тела . '* 

И нисмо се могли више сложити. Овом прошлој години смо разговарали о предностима виших протеинских дијета за жене и прикупили су њихове врхунске савете за прављење високе протеинске исхране угодно (а не као да је то ваша цела личност. 

Узмите ове кораке да бисте повећали унос протеина

Не морате да проводите цео викенд оброк за оброк или сате куповине намирница да бисте се поставили да бисте јели 100+ грама протеина. Уместо тога следите ова три једноставна корака. 

Повећајте величине деоница хране богате протеином које већ једете 

Прво што би требало да урадите је да идентификујете храна богата протеинима Већ једете (мислите месо, перад, морска храна, млекаре, махунарке, јаја итд.). 'Ово би могло изгледати као да иде од 1-2 унце пилетине на вечери до 3-4', каже Хуберте. 

Клинички нутрициониста Келли Левекуе претходно нам је рекао Можете чак и да га налете на 6-8 унци оброка за још значајније појачање. Да бисте постигли своје укупне дневне циљеве протеина, вероватно су вам потребни 30, 40 или чак 50 грама протеина на сваком оброку. За референцу, 6 унци пилеће прса 3 Омогућава само преко 40 грама протеина. 

Пронађите алтернативу вишим протеинима за храну 

Много хране коју једете вероватно има вишу замену протеина (које и даље пружа сличан укус). Док се ове промене могу чинити малим, могу значајно повећати ваш укупни унос протеина до краја дана.  

мушкарац вага девица жена

Ево неколико примера: 

• Изабрати Грчки јогурт  преко обичног јогурта (за двоструко протеин) 
• Досегнути сир уместо крем сира 
• Користите кравље млеко уместо бадема или зоте за смоотхие или зоб
• Изабрати Куиноа или Амарантх уместо пиринча 
• Кувар пиринач у костној јури у односу на воду
• Прокухајте ленцију или пилеву тестенину уместо резанци на бази пшенице
• Додати колаген до кафе уместо крема 

Укључите протеински прах 

Док не морате да просипате протеинске тресе, укључивање висококвалитетног протеинских праха у вашу рутину је једноставан начин да се брзо повећате унос. 

Кад сам започео свој 100 грама протеина дневно путовање , Први пут сам испробао додатак протеина сурутке и то је био мењач игре. Конкретно сам се нагнула на Миндбодигреен-ове за импресивне 25 грама протеина по порцији. 

Дефинитивно више волим слађи, више угљеног доручка попут зоб, јогурта или смоотхие-а, а доручак даје леп протеин (и укус). Било је управо оно што сам требао да уравнотежим укупни макроронутринтни састав мог јутарње оброка и да ме останем пун до ручка. *

Зависно од својих преференција или ограничења исхрани, можете да посегнете и за биљни протеин прах (разбијамо се Главне разлике између сурутке и биљне протеине овде ).   

Запамтите, протеински прах је намењен већ Дијета богата протеинима , не бити средиште тога. 

Одвајање

Довољно је довољно протеина у свакодневном дању може се осећати немогуће (посебно за жене које су претходно нису испунили своје потребе за протеинима ). Али неколико малих подешавања на ваше величине сервирања, изборима о храни и може да пређе да једете дијету високог протеина. Само не заборавите на влакна да се уверите Останите редовни током ове транзиције .