ЛонгеВити МД-ова топ 3 НонНеготиаблес за оптимално здравствено распон

Желите да живите активан, ангажовани живот у своје 90-их и шире? Одбор Флоренце, М.Д. ., жели да помогне.

Прецизна лекара лекара специјализована је за појединачне протоколе за поништавање поремећаја старења и повећања животног века. Са троструког именовања у ендокринологији и репродуктивној ендокринологији, она је и стручњак о томе како хормони утичу на једнаџбу дуговечности.

Били смо знатижељни: шта је здрава стручна вештачка вештачка особа која је почела да ради раније да би се поставила за успех низ линију?

Ево три ствари које комите сматрају да су сви у 20-има и даље одредили приоритете - јер никад нисте премлади (или престар) да бисте се поставили за животопис на животно здравље:

јун је какав знак

Добити довољно дубоког сна

Спавање није било најлакше да је домет да приоритете приоритете када је била у пребивалишту Радила је 100-плус-сатни седмице. Ових дана она надокнађује изгубљено време третирањем сна као неједно.

Пошто је почела да надгледа и побољшава свој дубоки сан и РЕМ спавање користећи ан Наша прстен , она је приметила драматично смањење ње Тестови биолошког доба .

Што се тиче зашто спавање може имати тако снажан утицај на дугорочно здравље, у комијску здравље, каже да је део то везе са својим утицајем на жудњу и инсулинску контролу. Она указује на једну студију у 2019. години која је утврдила да је 62% људи са нивоима глукозе такође било и распона предиабетеса вероватно да ће имати лоше сна 1 . 

Ако не добијете довољно сна-посебно дубоког сна-нивоа, ваш ниво хормона такође може ићи Хаивире. 'Повећава ризик значајно за услове у вези са годинама гојазност, срчане болести, хипертензија 2 , анксиозност и депресија 3 'Каже Еарл.

Започните сада:

Изградити снажну резерву мишића

'Мишић за мене је попут фонтане младих. То је кључ за дуготрајност', каже Цомите.

Нажалост, постепено губимо на свим важним мишићима са почетком 30. године, који се подудара са смањењем одређених хормона попут тестостерона. 'Због тога дијабетес почиње да се појављује у 30-има, 40-има и 50-има - јер сви губимо мишић док наши хормони премештају', објашњава комитет.

То значи да гради снажну резерву мршавог мишића у вашим 20-има и одржавајући га као што је старије.

Бити добро мишићава може помоћи Побољшати контролу шећера у крви, 4 Смањите ризик од срчаних болести и можданог удараца 5 и Заштитите здравље костију 6 . (Мишић је познат као орган дуговечности с разлогом!)

Домати напомиње да ће изградити снажну резерву, морати да обавите тренинг отпора најмање два до три пута недељно и Једите довољно протеина гориво синтеза протеина у мишићима .

Можете брзо да одмерите здравље мишића радећи тест за успостављање столице: идеално ћете моћи да се подигнете из столице без употребе руку.

Започните сада:

Пажљиво надгледају шећер у крви

Шећер у крви је суштинско здравље метрика, а ових дана је лакше пратити него икад. Ако би комите могао да се врати на време, почела би да надгледа њене њене Континуирани монитор глукозе (Цгм).

Примећује да ЦГМС може бити посебно корисна за младе жене на хормоналном контроли рађања Сузбијени тестостерон може допринети отпорности на инзулину. 7

Као податак нерд, Цомите цени да ЦГМС дају увид у стварном времену не само њене нивое шећера у крви, већ и нивома спавања и нивоа стреса. Ношење једног дневника помаже јој да идентификује храну која је најбоља за њу метаболичко здравље -Типипски комбинација влакана, здравих масти и протеина до успорите апсорпцију шећера 8 и задржи је Осећам се пуно дуже .

Започните сада:

Одвајање

Као прецизни лекар лекара са преко четири деценије искуства, Флоренце Цомите, М.Д., зна шта је потребно да постави позорницу за дуготрајност и приоритет спавања, обуку отпорности и надгледањем нивоа шећера у крви су њене прве линије одбране од болести Старење.

Док Живот бити супер агер Потребна је нека чврста генетика и цртица среће, то су моћне ствари које можете да урадите да бисте у своју користну улогу.