Нова студија показује да лоше спавање може да вас остари 10 година

Није шок да ако не спавате добро, не осећате се добро. Можда ћете се наћи са мало енергије, ан раздражљиво расположење , па чак и а гладан апетит . Али нова студија је такође открила да лоше спавање може да вас остари - или да стари колико година себе доживљавате . Даља истраживања показују да је овај перципирани осећај старости заправо уско повезан са дуговечношћу.

Дакле, ево шта је открила студија и научно подржане начине да побољшате свој сан (и да се осећате млађе).

О студији

Истраживачи су спровели и известили о две студије у овом чланку објављеном у часопису Краљевско друштво.

1. Први је био искључиво заснован на анкети. Свих 429 учесника (узраста од 18 до 70 година) постављена су два питања: једно о њиховом перципирана старост (тзв. да ли се учесници осећају старијим или млађим од свог календарског узраста) и један на број ноћи за које су се осећали као да су лоше спавали у последњем месецу.
2. Друга студија је укључила 186 људи (старости 18-46) упоређивала краткорочну засићеност сна и лишавање са уоченим узрастом у експерименталном окружењу. Две ноћи, учесници би били у кревету девет сати, а још две ноћи би били у кревету само четири сата. Перципирана старост и поспаност су мерени након сваког од ових сценарија.

Недовољно спавање (и лоше спавање) вас стари

Резултати обе студије показали су да се већина људи осећала старијима када нису довољно спавали.

ован мужјак шкорпија женка

Конкретно, истраживање истраживања показало је да су за сваки дан у месецу учесници лоше спавали, осећали су се око а четврт године старији .

Уочено старење било је још израженије код оних у експерименталној групи. Две ноћи ограничења сна учиниле су да се људи осећају у просеку око 4,5 године старијима него када су остали у кревету девет сати.

Осећам се веома будно у поређењу са веома поспаним је био повезан са осећањем око 10 година - а учесници са јутарњим хронотипом прошли су горе.

Иако су резултати ове студије проницљиви, будућа истраживања у овој области могу укључивати праћење сна за мерење квалитета и трајања сна, а не само времена проведеног у кревету.

Како побољшати сан

Већини од нас би добро дошла помоћ у одељењу за спавање. Студија из 2024. је то показала само 15% 1 од групе од скоро 70.000 одраслих је спавало препоручених седам до девет сати најмање пет ноћи недељно. Чак и међу онима који испуњавају ову препоруку, уобичајени су обрасци спавања (попут буђења усред ноћи или превртања).

Док побољшавате своје хигијена спавања — као да не гледам екрани пре спавања , држећи се доследног распоред спавања и буђења , и хлађење ваше собе —а циљани додатак за спавање може вам помоћи да брже заспите и да дуже заспите.*

Не, не причамо о томе мелатонин (што је најбоље користити краткорочно да бисте се прилагодили временским променама - у супротном ћете се осећати уморно).

Говоримо о миндбодигреену. Овај додатак обезбеђује комбинацију магнезијум бисглицината (биодоступног и лако за стомак), ПхармаГАБА® (а неуротрансмитер ), и јујубе . Заједно, ове три биоактивне супстанце побољшавају природни квалитет сна и промовишу стабилно стање опуштања током целе ноћи.*

И рецензенти раве то чини много више за побољшање њиховог сна него што је мелатонин икада имао.*

17. априла зодијак

Коначно могу да заспим

За понети

Спавати добро (и довољно) је лакше рећи него учинити. Не само да се њихов сан мења у различитим фазама живота (нпр нове родитеље а они који улазе перименопауза ), али се може мењати и сваке ноћи. Чак и неколико ноћи неоптималног сна може вас оставити да се осећате – а вероватно и да се понашате – старији.

Ако имате више немирних него мирних ноћи, а затим посегнете за опуштајућим, дугорочним решењем суплемената као што је паметан избор.*