Прескакање оброка уништава ваш напредак у теретани: покушајте то уместо тога

Годинама је здравствена и фитнес свет одржавала идеју да 'јести мање и вежбање више' је Свети Грал за постизање мршаве, снажне физике. Аббие Смитх-Риан, др. Др. , водећи истраживач у области метаболизма, спортске исхране и перформансе вежбања, овде је да вам каже да је овај приступ застарјели - и контрапродуктивни.

Уместо тога, једе чешће, посебно око тренинга, можда је тајно оружје за оптимизацију телесног састава, метаболизам и опоравак.

Пропадајући оскудица

'Одрастао сам са оскудицом да једем мање и вежбам више', на којем се дели Смитх-Риан Миндбодигреен подцаст . Али након година истраживања и личног искуства као елитни спортиста, схватила је да овај приступ не служи циљевима здравља жена или телесних састава.

Истина? Ваше тело успева на доследности и исхрани. Дуготрајни периоди без хране (чак и само два или три сата) значајно могу утицати на вашу метаболичку брзину одбијања, успоравајући своје енергетске трошкове и ометајући ваш напредак у кондицији.

Наука о јелу око тренинга

'Једна од кључних ствари које жене могу учинити да оптимизирају састав тела и метаболизам је да се фокусира на прозор око обуке', објаснио је Смитх-Риан. То значи јести пре, а после, вежбање да максимизира ниво енергије, опоравак и Потенцијал изградње мишића .

Истраживање чак показује да конзумирање мале количине протеина пре вежбања-само 90 калорија - пружа више користи од прескакања хране или чекања до вашег вежбања. Висококвалитетни протеин , као што је чаша млека од 4 унце или малих ужине, може значајно Побољшати перформансе и опоравак вежбе .

И не, убрзани тренинзи нису одговор. Док су тренди, често доводе до смањеног мишићног добитка и спорије опоравак. 'Можете да тренирате паметније и гориво боље', нагласила је.

811 број анђела љубав

Снага оброка препуних протеина

Лични приступ Смитх-Риана на исхрану је једноставна и научна подршка:

• Изградити сваки оброк око 30 грама протеина. 
• Укључите воће и поврће за суштинске хранљиве састојке и влакна, који ће имати здравље црева.
• Користите додатке када је потребно да попуните празнине за микронутријентство.

Овај конзистентан приступ не само да подржава глодање мишића, већ и стабилизује ниво шећера у крви, чувајући жудњу и енергетске налоге у заливу.

Гориво рано, не касно

Многе жене су поднеле током дана и завршили су гарозно ноћу. Овај образац често доводи до преједања слаткиша или угљених хидрата. Смитх-Риан препоручује Предња утоваривате своје калорије (и вежбе) раније током дана када су ниво фокусирања и енергетике највиши.

Започните свој дан са а Доручак са хранљивим материјалом и једите доследно током дана. Чак и брза Снацк-ов протеински тресак или неко викендица - може направити велику разлику у стабилизацији нивоа енергије.

Мале промене, велике резултате

Смитх-Риан верује да рекомпозиција тела не ради о ремонтирању свог начина живота преко ноћи. Уместо тога, ради се о доношењу малих, одрживих промена:

• Једите пре вежбања: Мало протеина иде дуг пут за енергију и опоравак.
• Не прескочите оброке: Нека метаболизам држите активним горивом свака два до три сата.
• ФОРТОРИТОРИТЕ КАЛОРИЈЕ: Започните дан снажним да останете у складу са вашим циљевима.
• Нека буде једноставно: Протеин, поврће и здрави угљени хидрати су ваши најбољи пријатељи.

Одвајање

Овај приступ је више од само физичких промена. Једем редовно и негујући своје тело, постављате позорницу за бољу енергију, побољшани фокус и побољшано благостање током вашег дана.

То је прелазак са ограничења и оскудица за прославу чврстоће, отпорности и шта ваше тело може постићи када се правилно подстиче.