Високо протеински пост вс. Здраво за срце: Који је план исхране бољи за губитак тежине?

Ако је ваш циљ губитак тежине, може бити обесхрабрујуће када се осећате као да радите све како треба, али не напредујете много. Истраживања сугеришу да чак и међу плановима здраве исхране, неки могу бити бољи за губитак тежине од других. Ево га.

Са високим садржајем протеина или за срце?

Постоји много приступа губитку тежине. Два плана исхране - срце здраво и са високим садржајем протеина повремени пост — оба дају резултате, према студији недавно објављеној у гојазност Јоурнал. Али мала студија је открила да дијете са високим садржајем протеина, у комбинацији са повременим постом, резултирало већим губитком тежине 1 него планови за здраву исхрану за срце.

Ево суштине: 39 учесника студије су укупно конзумирали и сагоревали сличну количину калорија током суђења. Сви учесници су били гојазни или гојазни и живели су седентарно до лагано активних стилова живота.

Они који су следили план исхране здравог срца следили су дијету од око 1.200 калорија дневно за жене и 1.500 калорија дневно за мушкарце, док су они који су пратили дијету од око 1.200 калорија дневно за мушкарце. план са високим садржајем протеина конзумирали су око 1.450 калорија за жене и 1.800 калорија за мушкарце већину дана, осим једног до два дана у недељи када су уносили врло мало калорија док повремени пост .

У студији, учесници у групи са високим садржајем протеина пратили су исхрану од око 35% протеина, 30% масти и 35% угљених хидрата. Исхрана групе која је здрава за срце састојала се од 50 до 60% угљених хидрата, мање од 30% масти и 10 до 20% протеина.

анђео број 700

План оброка са високим садржајем протеина укључивао је и протеине животињског порекла и протеин на биљној бази као поврће , и ораси, као и протеински шејкови . Оброци здрави за срце били су слични (без протеинских шејкова), али су укључивали више угљених хидрата у облику пита од целог зрна, овсених пахуљица и крекера.

Учесници групе са високим садржајем протеина изгубио, у просеку, 18 фунти током осам недеља 1 , док је просечан учесник групе са здравим срцем изгубио 11 фунти. Људи који су следили план исхране са високим садржајем протеина такође су изгубили дупло количина телесне масти 1 у поређењу са онима у групи здравих срца. Крвни притисак се побољшао за учеснике у обе групе.

Зашто протеини помажу у губитку тежине?

Наша тела сагоревају више калорија приликом варења протеина, према студија 1 . То је зато што протеин има већи термички ефекат (количина енергије коју ваше тело троши на варење, апсорпцију и метаболизам ваше хране) од угљених хидрата и масти. 

новембар 1. знак

Исхрана са високим садржајем протеина у комбинацији са тренинг са теговима такође може помаже вам да одржите или повећате мишићну масу док сагоревате масти , а пошто мишићи у мировању сагоревају више калорија него масти у мировању, то такође може помоћи у губитку тежине.

На крају, протеин повећава ситост, што значи да вам помаже да дуже останете сити.

Како да унесете више протеина у своју исхрану

постоје много намирница које можете додати својој исхрани да лако повећате унос протеина, укључујући:

Протеински прах : Протеински прашкови, направљени екстракцијом протеина из различитих извора, а затим сушењем у прах, могу вам помоћи да постигнете своје циљеве у погледу протеина када су упарени са целом храном. Постоји много различитих врсте протеинског праха  доступни, и сваки се може додати у шејк или смути за лако сервирање протеина. Једна јединствена ( иако непотпуна ) извор протеина је колаген у праху, који такође подржава раст ваше косе, коже и ноктију, као и јача здравље зглобова и костију како бисте били јаки. Овде купите неке од најукуснијих опција на тржишту .

20. марта рођендан

Нутс : Нутс и путери од ораха богати су протеинима, а да не спомињемо здраве масти, влакна и витамине. Они могу имати и друге предности. Орашасти плодови, попут бадема, индијских орашчића и макадамије, недавно су повезани са смањен крвни притисак и повећан ниво серотонина . 

грчки јогурт : Са већим садржајем протеина од обичног јогурта, грчки јогурт је доручак, ужина или прелив за оброк пун протеина. Доручак богат протеинима повећава ситост , остављајући мање вероватноће да ћете грицкати како дан одмиче.

За понети

Праћење плана исхране са високим садржајем протеина може бити ефикасан начин за губитак тежине и одржавање мишића.

Дијета која је здрава за срце и која укључује више угљених хидрата такође вам може помоћи да изгубите тежину, али вероватно спорије, према новом истраживању. Ево више о све детаље увођења више протеина у свој живот  на здрав, одржив начин.