Зашто не можемо разговарати о имунитету не узимајући у обзир здравље метаболизма

Из очигледних разлога (пандемија), имунитет је на мозгу. Како истраживање ЦОВИД-19 додаје нашем научном разумевању имунологије у реалном времену, јасно се појавила важна чињеница: Ваше метаболичко здравље и имуни систем нису само повезани. Они су испреплетени.

2021. улога метаболичког здравља у имунолошкој снази постаће још важнија. Запањујуће 88% Американаца је метаболички нездраво . То је већина нас. Како нам (коначно) предстоји нова година, решавајући се да постају метаболички здравији би платио дивиденде за имуно и целокупно здравље. Саставили смо тренутне научне и стручне увиде како бисмо разумели куда иде разговор.

Идемо до корена метаболичког здравља.

Када чујете израз „метаболички нездраво“, шта вам пада на памет? Можда гојазност и болести попут дијабетеса или болести срца. Не бисте погрешили. Али, не можете имати ниједан од тих услова, осећати се добро, па чак и бити витки и још увек бити метаболички нездрав. Као породични лекар Цате Сханахан, МД, објашњава на лифеинфлук подкасту, „Особа која је наизглед здрава може имати недијагностиковани метаболички проблем“.

Па, који су корени метаболичког здравља? Породични лекар Одговор даје др Јулие Фоуцхер-Урцуио, М.Д., М.С. : 'Метаболичка дисфункција је било која абнормална регулација шећера у крви, липида или хронично стање упале које касније доводи до болести.'

Годинама даље, ови корени метаболичке дисфункције (абнормални шећер у крви, липиди и упале) могу се манифестовати као дебљање, дијабетес, хипертензија, метаболички синдром, болести срца, мождани удар, когнитивни губитак, ослабљени имунитет и још много тога. То је путања коју треба избегавати.

Америчка метаболичка стања.

Национални подаци откривају колико је овај проблем раширен: Само 12% одраслих Американаца су метаболички здрави. То би била подгрупа. Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће ова мањина бити младе, женске, образоване, никад непушаче и физички активне.

Такође имају тенденцију да имају нижи индекс телесне масе (БМИ). Али не судите о књизи по корицама. БМИ у распону нормалне / здраве тежине (18,5 до 24,9) није гаранција метаболичког здравља. Како се испоставило, 20% мршавих појединаца су такође метаболички нездрави.

Ипак, национална статистика откривају отрежњујућу стварност: Огромна већина (преко 70%) одраслих Американаца сада има прекомерну тежину или гојазност. Даље, 14 до 20% наше деце је гојазно, што им ствара будућност за хроничне болести и смањен квалитет живота. Ове статистике представљају укупне просеке. Ако погледамо ближе, видимо да је метаболички терет за здравље гори у заједницама БИПОЦ.

Постоје знатно веће стопе од гојазност , дијабетес , болест срца , и удар (да их набројимо неколико) код црнаца и хиспанаца него код оних који су белци. Свесност о овим неједнакостима мора бити уткана у ткиво персонализованих приступа превенцији и лечењу од стране здравствених радника, као и стратегија јавног здравља.

Са лошим метаболичким стањем у Америци, није ни чудо што је њих седам топ 10 узрока смрти у САД имају метаболичке здравствене основе: болести срца, рак, мождани удар, Алцхајмерова болест, дијабетес, грип / упала плућа и бубрежне болести.

А 2020. године нови водећи узрок смрти неочекивано је потресао наш свет, одневши преко 350 000 живота само у САД. Мислим, наравно, на нови коронавирус.

Здравље метаболизма и имунолошка снага су међусобно повезани.

Испоставило се да ваш имуни систем делује као сензор вашег метаболичког стања. Другим речима, имунитет није једноставно повезан са здрављем метаболизма; они су испреплетене на физиолошком нивоу . Случај: ЦОВИД-19.

Пандемија коронавируса довела је везу метаболизма здравље / имунитет у први план научних истраживања и наслова вести широм света. Као што је недавно објаснио Фоуцхер-Урцуио лифеинфлук подцаст , 'Чини се да људи који су метаболички нездрави ризикују да се озбиљно разболе када се заразе вирусом.'

Постојаће свет после ЦОВИД-19 и волео бих да почнемо да размишљамо о имунитету на нове начине како бисмо сви могли да почнемо сада да радимо на томе да тај свет учинимо отпорнијим и здравијим местом у којем ћемо живети и напредовати.

—Јеффреи Бланд, др.

У а Преглед 2020 објављена у Ендокринологија , лекари из НИХ објашњавају да „ендокрино-имуно-васкуларне интеракције“ обликују клиничке исходе ЦОВИД-19. Пацијенти са метаболичким синдромом имају повећан ризик од погоршања тежине и смрти коронавируса. Лоше метаболичко здравље изазива хиперинфламацију, поремећај имуног система и васкуларну дисфункцију, опасну комбинацију која је више пута документована код пацијената са ЦОВИД-19.

Други Публикација 2020 истражујући метаболичко здравље и пандемију коронавируса, аргументишу да би, поред хигијене и праксе удруживања, корисна здравствена и животна понашања требало побољшати за побољшање исхода ЦОВИД-19. Наглашава се контрола шећера у крви и крвног притиска, а истраживачи такође истичу здраву исхрану, хидратацију, умерену конзумацију алкохола, престанак пушења, физичку активност, управљање стресом и адекватан сан.

А шта после ове пандемије? Др Јеффреи Бланд, отац функционалне медицине, дели своју визију : 'Биће свет након ЦОВИД-19 и волео бих да почнемо да размишљамо о имунитету на нове начине како бисмо сви могли да почнемо сада да радимо на томе да тај свет учинимо отпорнијим и здравијим местом у којем ћемо живети и напредовати . '

Враћање метаболичког здравља на прави пут један је од главних начина да се помогне у постизању еластичне и здравије будућности коју Бланд описује.

За метаболичко (и свеукупно) здравље избегавајте стандардну америчку исхрану.

Стандардна америчка дијета, звана САД, заиста је тужно што се тиче метаболичких здравствених последица. САД садржи пуно угљених хидрата и рафинисане и прерађене хране, док му недостаје биљне исхране. Прекомерна је у количини хране и недостаје јој квалитета.

Тхе Дијеталне смернице за Американце 2020–2025 ће пасти сваког дана, али време је да играмо надокнаду. Као нација не испуњавамо препоруке о исхрани из последњих неколико деценија смерница. Ево како слажемо:

• Американци конзумирају превише шећера и рафинираних житарица.
• Недостаје нам воћа, поврћа, морских плодова, млечних производа и Интегралне житарице .
• Од поврћа које једемо, бели кромпир (можете ли рећи, помфрит ) представљају преко 25% тог уноса.
• Прекомерни делови, либерална грицкалица и широка потрошња ултра прерађене, практичне хране пуне шећера, соли и нездравих масти испуњавају нас сувишним калоријама које су иронично „празне“ (тј. Немају добру хранљиву вредност).
• Ултра прерађена храна чини огромну количину 58% дневних калорија код Американаца.
• Додати шећери премашују 10% дневних калорија код две трећине Американаца старих 1 годину и више.
• Празнине у хранљивим састојцима јер су вишеструки витамини и минерали уобичајени.

Истовремено, несигурност хране је широко распрострањена у САД, а овај проблем несразмерно и негативно утиче на заједнице БИПОЦ. Све у свему, овај недостатак приступа и неквалитетна исхрана наше нације претвара се у метаболички нездраве фенотипе попут гојазности, дијабетеса типа 2, болести срца и још много тога.

Фокусирајте се на биљке, споре угљене хидрате и умереност.

Што се тиче побољшања исхране, не губите се у детаљима. Уместо тога, усредсредите се на добре, живописне ствари: воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, орашасте плодове, семе, здраве масти (посебно омега-3) и висококвалитетне протеине.

У расправљајући о америчкој дијети са лифеинфлук-ом , педијатар и бивши повереник ФДА, Давид А. Кесслер, МД, топло препоручује исхрану засновану на биљкама (или биљкама тешку) где је фокус на поврће. Кесслер такође добија грануле у вези са угљеним хидратима.

Објашњава да нам САД пружа „бескрајну поплаву глукозе коју уливамо у своја тела“. Уместо „брзих угљених хидрата“ попут скроба и шећера из пречишћених и прерађених извора који се брзо сваре и повећавају количину глукозе у крви и инсулина, Кесслер је заговорник „спорих угљених хидрата“ или сложених угљених хидрата (тј. Угљених хидрата које природа производи, попут поврћа, махунарке и цела зрна).

Поједностављивање прехрамбених рецепата још више, циљ је да се усредсредимо на хранљиву и целу храну. Као што Кесслер примећује, „Ако то не личи на храну, имамо проблем“.

И на крају, умереност је лепак који одржава сваки здрав прехрамбени приступ. Као што објашњава др Цате Сханахан, „нема ниједне карте са било којим од три макронаредбе. Све што се прекомерно конзумира мора бити ускладиштено као телесна масноћа. '

Ткајући се у нашој тренутној пандемији, Сханахан такође идентификује важну прилику: „Цео овај коронавирус требало би да схватимо као прилику да схватимо нашу модерну исхрану због чега је наш вирус био тако застрашујући“.

Како измерити побољшање: Кључни биомаркери су метаболички трагови.

Кроз исхрану, вежбање и друге приступе спремни да усавршите своје метаболичко здравље , како можете оценити побољшање? Мерење обима струка, очитавање крвног притиска и одређене лабораторије су најбољи физиолошки трагови . Већина релевантних тестова крви укључена је у стандардни свеобухватни метаболички панел (ЦМП) и липидни панел.

Ево 10 кључни биомаркери метаболичког здравља да знате, пратите и оптимизујете уз подршку лекара:

1. Обим струка : мање од 88 цм (35 инча) за жене и мање од 102 цм (40 инча) за мушкарце.
2. Крвни притисак : систолно мање од 120 ммХг и дијастолно мање од 80 ммХг.
3. Глукоза у крви наташте : мање од 100 мг / дл (идеално је 70 до 80 мг / дл).
4. Хемоглобин А1ц (ХбА1ц) : мање од 5,7% (ниже је боље).
5. Триглицериди (ТГ) : мање од 150 мг / дЛ (идеално је мање од 100 мг / дЛ).
6. Холестерол: ЛДЛ холестерол мање од 100 мг / дЛ. хДЛ холестерол веће од 50 мг / дЛ за жене и веће од 40 мг / дЛ за мушкарце.
7. ТГ: Однос ХДЛ : идеалан однос је 1: 1.
8. Аланин аминотрансфераза (АЛТ) : 7 до 55 У / Л је нормалан опсег (идеално мање од 25 У / Л).
9. Мокраћне киселине : мање од 6 мг / дл за жене и мање од 7 мг / дЛ за мушкарце.
10. Ц-реактивни протеин високе осетљивости (хс-ЦРП) : мање од 2 мг / дЛ (идеално је мање од 1 мг / дЛ).

Приметићете да на овој листи недостаје тежине. Као што објашњава педијатријски ендокринолог др Роберт Лустиг, „обим вашег струка је веома важан, важнији од ваше тежине“. То је зато што ваша величина струка одражава трбушну и висцералну масноћу, што повећава ризик од метаболичких болести.

У реду је пратити телесну тежину, али немојте да буде фокус. Породични лекар Фоуцхер-Урцуио објашњава : 'Дебљање је само још један симптом овог ненормалног процеса.' Када се основни узроци метаболичке дисфункције (шећер у крви, липиди и упале) лече исхраном, вежбањем и начином живота, тежина се обично смањује. Ако се усредсредимо само на тежину, недостаје нам шума због дрвећа. '

Позив на акцију: Вратимо метаболичко здравље на старо.

Постало је свакодневно расправљати о гојазности и кардиометаболичким болестима у нашој нацији. Али, широк и штетни ефекти ове две епидемије на наше тренутно јавно здравље и благостање будућих генерација практично молити за обновљену пажњу.

Као специјалиста превентивне медицине Давид Катз, МД, упозорава , „Све оне хроничне болести које споро пате и временом вас погађају могу сутра да вас убију“. Пандемија ЦОВИД-19 трагично је подвукла ову чињеницу. Позитивна страна коју Катз дели у недавном епизода подкаста лифеинфлук је то, 'Никад није било боље време за разговор' Оздрави, Америко '.'

Па, здраво, Америко. Ово је лифеинфлук позив на акцију. Говоримо о преузимању контроле метаболичког здравља на научно поткрепљени, персонализовани и холистички начин. Су не говорећи о суђењу о човековом здрављу према спољној екстеријери. Даље, драматични губитак килограма, хронична дијета или дијета која се брзо поправља и друштвени ирелевантан циљ „мршавост“ (сви потенцијално опасни прелази до поремећаја у исхрани) требају бити избрисани из здравственог речника.

Када су мале промене у начину живота достижне, засноване на доказима и индивидуализоване, резултат је одрживо (и пријатно) здравље и добробит. Здравствени радници имају могућност удруживања са пацијентима да би заговарали значајне, персонализоване промене у њиховом метаболичком здрављу, имунитету и још много тога. Емпатија би требала водити та здравствена путовања, а социјалне неједнакости се не смију занемарити.

Када преузимате метаболичко здравље за имунолошку снагу (и све остале здравствене бенефиције), овде наука каже да усредсредите своје напоре .

Доња граница.

Назив игре је имунолошка снага коју покреће метаболичко здравље. Без обзира имате ли вишак килограма или сте витки, метаболичка дисфункција може постојати. Због тога је седам од осам Американаца метаболички нездраво. Заједно смо у овоме, па хајде да се заједно позабавимо овим.

111 анђео број љубав

Кад год је то могуће, најбоље је проактивно побољшати метаболичку неравнотежу пре него што се развију хроничне болести и започне нарушавање квалитета живота. Али без обзира где се налазите, Сада је увек најбоље време за побољшање вашег здравља. Укључивање персонализованих промена начина живота подржаних науком током времена идеалан је приступ да постанете метаболички здравији и имунолошки јачи за цео живот.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: