5 додатака које бисте требали узети + 5 Не бисте требали трошити новац на њега

Као додатак уредник, разумем износ истраживања, времена и новца који је потребно да схватим који је додатак исхрани најбољи за ваше јединствене здравствене потребе. Процес се може преживљавати, у најмању руку.

1119 анђеоски број

Између потврде од познатих личности и утицаја и импресивних маркетиншких кампања, тешко је знати које марке заправо нуде висококвалитетне производе и које су једноставно исплатиле праве људе. Како можете да дешифрујете који ће додаци радити за вас, а које неће? 

Истина је да неки додаци могу имати користи само о свакоме ко их води и други, не толико. Ево, представио сам који додаци охрабљујем људе да размислите узимање, плус онима које дефинитивно можете без икаквих.

5 додатака који раде

Витамин Д3

Витамин Д је виталан за Здравље целог тела ; Подржава кожа , коса, имуно, кост , мишић , репродуктиван , метаболички и здравље црева на безброј начина. *

Али упркос њеном значају здравља људи, 29% америчке одрасле особе 1 су мањкави у витамину Д и још 41% је недовољно. Што чини 70% америчке одрасле популације које треба да конзумира више витамина Д. 

Зашто је хранљиви јаз тако универзално корисног витамина толико огромно, можете питати? За почетак, храна и сунчева светлост Нису баш ефикасан начини добијања адекватног витамина Д. тако, осим ако се свакодневно допуњавате висококвалитетним витаминским Д допуном, ваш статус може да пропадне.

Да се ​​постигне Заиста оптимални ниво витамина Д (тј. 50 нг / мл или више), требаће вам свакодневни додатак који испоручује 5.000 ИУ Д3 ( не д2 ). Обавезно скините Д3 са оброком (или чак и боље пронађите додатак уграђеном здраве масти ) Да оптимизује апсорпцију.

Омега-3С

Ако тражите помоћ у промоцији кардиоваскуларна функција , когнитивно здравље , визија , па чак и дуговечност , омега-3С (конкретно, марине) ЕПА и ДХА ) Да ли су ваши нови најбољи пријатељи. * Нажалост, већина Американаца не добија скоро довољно ових критичних масти- Преко 95% недостају ознака на довољно уноса ЕПА и ДХА да искористе своје Здравствене користи од целог тела .

Док је додавши најмање две порције масне рибе до вашег недељног плана оброка је (укусни) начин да се упознате омега-3 потребама, а квалитетан додатак рибљег уља може вам помоћи да досегнете своје голове масних киселина на много лакши начин.

Ако одлучите да одете ову руту, потражите додатак који испоручује Најмање 1 грам ЕПА Плус ДХА из одрживо извора, дивље ухваћена риба (нпр., инћуни, лосос, сардине). Ево листе Наши омиљени додаци омега-3 .

Мултивитамин

Скоро једна трећина Американаца 2 су у ризику да буду недостатак у најмање једном хранљивој страни. (Да ли видите тренд овде?) Једини начин да добијете неопходне хранљиве материје (мислите: витамине и минерали) из хране и допуна. И будимо искрени, наша исхрана се може прилично драстично променити од недеље у недељу (или чак дан у дан), у зависности од тога шта се дешавамо у нашем животу. 

Овде је свеобухватно, Мултивитамин високог потенција улази. Размотрите дневни лист више Ваша полиса осигурања која покрива хранљиве ЕББС и проток свакодневног живота. Може помоћи мост било које празнине хранљивих састојака 3 који постоје у вашој исхрани и осигурајте да ваше тело и даље добија све витамине и минерале које треба Функција оптимално . * 

(Да одаберете мултивитамин који је прави за вас, почните са Овај свеобухватни водич .

Влакно

Наставимо са темом празнина хранљивих састојака, јер дечко, ох дечко, да ли нам Американци требају више прехрамбених влакана! Телу је потребно прехрани да помогне промоцији Здрави поопс , подршка а Здрав и обилно ГУТ микробиоиме , уравнотежите шећер у крви, и више . * Нажалост, 95% америчког становништва 4 не успева да добије довољно (иикес). 

Да, можете добити адекватно влакно из своје исхране додајући доста биљна храна (Воће, поврће, целокупно зрно, махунарке, ораси, семе) до сваког вашег оброка. Међутим, Дневне препоруке влакана су виши него што бисте можда мислили да ће жене требати најмање 25 грама влакана дневно, док мушкарци треба да добију најмање 38 грама. Неких дана, ти износи могу бити тешка да се досегну. 

Додавање једног сервирања а додатак високог квалитета влакана До ваше свакодневне рутине може повећати дневни унос за 5 или 6 грама.

Да бисте осигурали да добијате пуни низ здравља пробавних и црева, препоручујемо чист, биљни прах са оба Нерастворљиви и растворљиви влакни . *

Пробиотик

Здравље црева је толико критично за општа благостање и један од најлакших начина да се осигура да је ваш црева микробиоме испуњена корисним грешкама је додавањем правих на ваш ГИ тракт са висококвалитетним пробиотиком. * 

Показало се да је пробиотици помажу у промоцији правилност , пробавно здравље, комфор у трбуху, здраво расположење, и више . * 

(Помоћ у проналажењу премиум пробиотика који испоручује свеобухватну ГИ подршку, Погледајте овај чланак .

5 додатака који не раде

Вегански колаген

Извини што разочарам, али постоји не тако нешто као вегански колаген . Колаген је (скоро комплетан) Фондација структурног протеина 5 који се налазе у животињским везивним ткивима (тј. Тендоне, кости, хрскавице, коже и скале) који је одсутан из биљног краљевства. 

Технички можете добити 'веган колаген' генетски инжењерски 6 (ака ГМО) сојеви бактерија и квасца дизајнирани да производе колаген. Међутим, то није нешто што препоручујемо за редовну потрошњу додатака колагена. 

Шта препоручујемо уместо тога:

Ако сте флексибилни или на други начин у реду са конзумирањем животињских колагена, потражите а Доплата високог квалитета колагена То откриће: 

• Који су се у колагени пептиди укључени (врсте И, ИИ, ИИИ итд.)
• Извор њихових колагенских пептида (животињске врсте, земљу или регион итд.)
• Како је то животиња подигнута (тј., Храњена трава и пашњака за краве, одрживо извор и дивље ухваћене за рибу)

Ако сте вегански, размислите о допуни састојцима који појачавају колаген, као што су:

• Аминокиселине (посебно пролин, лизин и глицин)
• Витамини Ц и Е за производњу колагена и умрежавање *
• А Б Цомплек за ћелијску енергију *
• Ботаничка антиоксиданти за заштиту колагена од оксидативне штете

Детокс чајеве

Вероватно сте видели славне личности које подржавају 'детокс' и 'равне трбушне чајеве' на друштвеним медијима као решења за мршављење и премлаћивање лута. Нажалост, многе жене (па чак и трагичније, тинејџерске девојке) купиле су ове производе надајући се да могу да одустану од неколико килограма, само да открију 'тежину' која је била одбачена из-бунара.

Већина детокс чарапа садржи биљку назван Сенна лист који је пласирао да има менаџмент за управљање тежином и детоксикације. У стварности, Ботаничка заправо промовише брзу елиминацију. (Другим речима, то вас чини пуно и брзо.)

Сенна лист стимулише црева, па ако се борите да ствари иду и требају краткорочно, једнократно решење, то може бити биљка која вреди употребити. Међутим, стална употреба детокс чајева може током времена збунити црева и довести до већих пробавних питања.

Ако је ваш циљ заправо подржати урођене путеве детоксикације вашег тела (или ваше метаболичко здравље, по том питању), Избегавајте детокс чајеве По свему трошковима. 

Шта препоручујемо уместо тога:

А Циљани додатак детоксикације Упаковани са антиоксидативним састојцима који се приказују да промовишу природне детокс тела (мислите: 'мастер антиоксидант' глутатион , Витамин Ц и млечни чичак ).

Мелатонин

Иако је то можда најпознатији састојак додавања сна, мелатонин сигурно није најздравије. У ствари, започела је Америчка академија лека за спавање Препоручује се његова употреба 7 Као ноћни сан за спавање 2017. године због укупне слабе ефикасности и потенцијалних дугорочних ефеката на хемонском здрављу тела.

Мелатонин је хормон који се ваше тело природно издаје касније у дан вашег циркадијског ритма. Ово издање покреће осећај умор. Временом, Ноћни мелатонин суплементација Може негативно утицати на природни производну производњу мелатонина тела.

Нека истраживања указује на његов нежељени утицај на друге хормоне, као естроген и Мушки хормон раста 8 , а многи људи (укључујући и мене) жале се на нежељене нежељене ефекте, попут живих ноћних мора и грога, када то узму.

Шта препоручујемо уместо тога:  

Изаберите а Не-мелатонин додатак за спавање То укључује састојке који су подржали истраживање са доказаним накнадама које неће негативно утицати на ваше хормонско здравље. Волимо магнезијум , јујубе , лаванда, лимун балзам и Предњи део промовисати дубоко, ресторативни сан.

Неизвођене б витамине

Подржавајући све од  мозга функција до Здрава метилација , Б витамини (тј., Тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, б6, биотин, фолат и Б12) су витални Здравље целог тела . * Али да ли сте то приближно знали 50% америчког становништва има варијанту Мтхфр ген То је отежало њиховим телима да користе Б витамине Б?

Видите, МТФФР Гене пружа упутства за ваше тело да претвори фолат (Витамин Б9) у његов активни облик (5-Мтхф). Овај процес је пресудан за ћелијске путеве који су укључени у биолошки процес у целом телу метилација . * 

Водолија мушкарац Близанци жена

Пошто се МТХФР варијације гена могу препознати само генетском тестирањем, Већина људи не зна да ли га имају или не.

Одабиром додатака који испоручују Б Витамини у њиховим биоактивним облицима (А за фолате и витамин Б12, то значи да су њихови метилирани облици), људи са МТХФР Ген Вариант постају хранљиве материје које њихова тела могу лако користити. И не постоји недавна страна за добијање биоактивних БС ако немате варијанту (тако, победа!). 

Шта препоручујемо уместо тога:  

Потражите ове облике биоактивне БС у одабраном додатку.

• Б1: Тиамин мононитрат
• Б2: Рибофлавин-5-фосфат
• Б3: Ниацинамид
• Б5: Д-калцијум пантотенат
• Б6: пиридоксал-5-фосфат
• Б7: Д-биотин
• Б9: (6С) -5-метилтетрахидрофолична киселина (нпр. АС КуатреФолиц®)
• Б12: метилкобаламин

АЦВ Гуммиес

Предности своје коже, црева, косе и шећерне у крви, Јабуково јабуково сирће (АЦВ) је добро вољени састојак у свету здравственог света. Дизајниран да вам дају 'све предности' без оштрог укуса, АЦВ Гуммиес је покушало да искористе на популарности целог састојака, али наука иза АЦВ Гуммија је слаба. 

Широм на тржишту Гуммиес нису ни најчишћивач додатака или често укључују додане шећере, природне укусе и мноштво других ексципијената који би их по нашем мишљењу учинили далеко мање привлачно него, рецимо, капсуле или прашкови. Такође је тешко уклопити ефикасне дозе одређених хранљивих састојака у гумије (због чега Мултивитаминске гуме су инхерентно непотпуне ). 

Шта препоручујемо уместо тога:  

Можете пронаћи неке додатке АЦВ-а са капсулама, што би могло бити боље. Јер, генерално, најбоље је да се држите подаље од гумија када је доступна још једна опција (у овом случају добра 'Оле јабучна сирћета).

У јединственим околностима, схватамо да су неки додаци боље преузети у гумином облику него што уопште не (нпр. Мулти Гуммиес за децу или ваше мужеве за избегавање здравља) -Ово није једна од тих ситуација.

Одвајање

Свијет додатака је ... нијансиран, у најмању руку. Истина је да су неки брендови у игри за профит, а не формулишу невероватан производ који може помоћи да подржи њихове купце. 

Обавезно обавите своје истраживање пре додавања додатка прехрани вашој добробитској рутини. И увек тражите висококвалитетне производе са клинички истраживаним састојцима из поузданих брендова који вреди чистоћи, транспарентност и одрживост.