Сазнајте Свој Број Анђела

Функционална медицина узима 10 најтраженијих дијета 2019

Сваке године Гоогле објављује листе ствари које смо највише тражили у години, а чак иду чак и дотле да разбију исхрану која је заробила нашу машту (и време на екрану) у години.





Тхе најтраженије дијете 2019 укључивао је неке од наших омиљених, неке (можда неисправне) класике и неке укупне случајности - али чини се да су углавном усмерени на планове мршављења.

Када смо се суочили са свим овим различитим плановима, обратили смо се стручњацима како бисмо сазнали више о најмодернијим дијетама године.



„Генерално препоручујем избегавање било каквих привремених програма и тежњу одрживом, изводљивом плану који се може одржати“, рекла је докторка функционалне медицине Вендие Трубов, МД, за лифеинфлук. „Као резултат тога, не препоручујем ништа превише рестриктивно и верујем да се потребе сваке особе разликују, мада сви могу имати користи од смањења алкохола, шећера и прерађених угљених хидрата!“



Иако се чак 10 различитих популарних дијеталних планова може учинити много, постоји још толико оних који се нису нашли ни на овогодишњој листи. То само показује да, иако нешто може успети једној особи, неће нужно успети и другима.

1. Прекидни пост

Као што смо већ рекли, нисмо изненађени када то видимо повремени пост на првом месту за прехрамбене трендове за 2019. годину. Са здравственим предностима попут смањеног упала, побољшаног здравља срца и црева и побољшане дуговечности, дефинитивно смо љубитељи овог плана прехране. Разноликост прозора наташте чини ИФ врло прилагодљивим и свестраним, али многи лекари препоручују олакшавање поста, јер промена рутине у почетку може бити тешко (или понекад нездрава) прилагодити се.



Да бисте сазнали више о овом плану прехране, погледајте наш почетнички водич за испрекидан пост .



чаша воде на столуКирстин Мцкее / Стоцкси

2. Дијета Др. Себи

Дијета коју је креирао, погађате, „Др. Себи 'се заснива на тврдњама да је болест у телу резултат накупљања слузи, која се може' елиминисати 'једењем више алкалне хране. Иако нема истраживања која подржавају идеју да алкална храна може спречити болест, можда постоји одређена истина у здравственим предностима строге листе хране „основном премисом прехране са пуно воћа и поврћа“. Леах Јохансен, М.Д. , рекао је лифеинфлук.

Иако смо били збуњени зашто је ова дијета била у тренду у априлу 2019. године, чини се да је врхунац претраживања био повезан са документарним филмом на којем је радила покојна реперица Нипсеи Хуссле, истичући рад Себи (која, иначе, није била лекар који је добио одобрење). ).



Заронили смо у причу о Дијета др Себија, а више о томе можете прочитати овде .



храна дозвољена на др. себи дијета: кељ, банана, смокве, авокадомбг Цреативе / Вариоус, иСтоцк

3. Ноом дијета

Мање дијете и више промене начина живота, Ноом је апликација која користи приступ заснован на психологији за обнављање навика ради повећаног здравља. Они тврде да ваше тело „преваре“ да се брже пређе на здравије обрасце помоћу прилагођених планова и тренинга, који укључују планове оброка и тренинга. „Ово је леп начин да се повећа одговорност и усредсредите на јести целу, непрерађену храну“, рекао је Вендие Трубов, М.Д. , када смо је питали за платформу. „Ако цена апликације одговара вама, то би могао бити елегантан начин за побољшање одрживих навика.“ С обзиром да план кошта око 60 долара месечно, то дефинитивно није најјефтинија опција на листи. Али премиса програма може помоћи у промоцији здравије рутине и начина живота.

Можете прочитати више о како овде функционишу апликација и план Ноом .

Жена на телефону док је вечерала у ресторануБОННИНСТУДИО / Стоцкси

4. Дијета од 1.200 калорија

Стандардна калоријска метрика (позната на ономе на којој се заснивају етикете) је дијета од 2.000 калорија. За ову дијету магични 1.200 калорија заснован је на претпоставци да одраслима треба негде од 1.300 до 1.600 калорија дневно за одржавање здраве тежине . Иако постоје докази који указују на то да план ограничења калорија може промовисати губитак килограма, важно је размотрити која храна чини тих 1.200 калорија. „Морамо узети у обзир да нису све калорије једнаке“, рекао је Јохансен, „а квалитет хранљивих састојака у исхрани од 1.200 калорија мора се изводити из хранљивих састојака, са ниском гликемијом, како би се осигурале одговарајуће количине витамина и минерала. '



Док 2020 можда је година у којој желите да направите корак уназад од бројања калорија , можете прочитати више о зашто је овај план овде толико популаран .

бројање калорија за хрануЈенни Цханг-Родригуез

5. ГОЛО дијета

ГОЛО дијета је програм заснован на метаболичком здрављу и дизајниран да помогне уравнотежењу хормона и помогне корисницима у управљању жудњом. Заједно са дијеталним планом, они укључују сопствени додатак који има за циљ да „реши основни узрок дебљања“ и „поправи метаболизам“. План за храну фокусира се на нутритивно густе калорије, а не на стриктно ограничење калорија.

Прочитајте више о ГОЛО дијета овде .

Изблиза кељ, спанаћ и остало лиснато зеленилоЦхристине Хан / Стоцкси

6. Дубров дијета

Дијеброва дијета заснована је на истоименој књизи Хеатхер Дубров и њеног супруга, пластичног хирурга, МД, пар. Познати су по улогама на ријалити телевизији, укључујући и Хеатхер-ово време као члана Праве домаћице из округа Оранге и Терри-јева редовна улога на Ботцхед . Сам план исхране дизајниран је да „програмира ћелије да сагоревају масноће“ и да „активира способност старења која се налази у ћелијама“. Централни концепт је „интервално једење“, показујући како ће распоред прехране промовисати ове благодати.

„Временски ограничено храњење снажно истражује здравље и дуговечност“, рекао је Јохансен на питање о овој дијети. 'Топло препоручујем временски ограничено храњење воћем и поврћем густим храњивим састојцима као почетак ка оптималном здрављу.'

Ако желите да сазнате више о томе да ли би ова дијета могла да функционише за вас, прочитајте о различитим фазама и храни коју бисте требали јести за овај план .

Сунчева светлост која сија кроз стакло за водуМарц Тран / Стоцкси

7. Сиртфоод дијета

Ова се Аделе мора захвалити на великом скоку у потрази, који је достигао врхунац одмах након певачица се појавила на Дракеовом рођендану . Дијета инспирацију узима у исхрани људи у Плавим зонама и већем уносу биљних хранљивих састојака који иду уз њих. Творци дијете, Аидан Гоггинс и Глен Маттен, заинтересовали су се за полифеноле, за које верују да могу помоћи у активирању гена сиртуина да имитирају утицај поста и вежбања - мада се стручњаци можда неће сложити.

„Само зато што храна садржи одређене хранљиве састојке повезане са метаболизмом не значи да храна узрокује аутоматски губитак тежине“, рекао је Францес Ларгеман-Ротх, Р.Д. „Не постоји начин да се„ мршави ген “укључи храном.“ Међутим, храна која се промовише у овој дијети може да пружи друге здравствене бенефиције (попут борбе против упала) и можда је вредно додати у вашу исхрану.

Радознали сте да видите коју храну промовише дијета? Прочитајте више о истина ове популарне дијете .

Бочица зеленог сока и цветови брокулеТатјана Златковић / Стоцкси

8. Без угљених хидрата, без шећерне дијете

Ова основна идеја ове дијете подсећа на популарну кетогена дијета , која изненађујуће ове године није ушла на листу након што је на врху листе 2018. Велика разлика? Овај је рестриктивнији, покушавајући да елиминише све угљене хидрате и шећере, док кето само ограничава угљене хидрате. Ова дијета је свој највећи скок забележила почетком јануара 2019. године, захваљујући имену које се такође појављује на овој листи: Јеннифер Лопез. У јануару је објавила 10-дневни изазов без угљених хидрата и шећера који је радила са вереником Алеком Родригуезом. У поређењу са другим плановима са ниским садржајем угљених хидрата и без угљених хидрата, изазов Ј.Ло-а и А-Рода укључивао је одсецање неких врста воћа (дозвољавајући само неке бобице) и додавање кофеина на листу ствари које треба одбацити током 10 дана.

Можете прочитати све о Ј.Ло-овом 10-дневном плану ресетовања овде .

боровнице и купинеМоница Мурпхи / Стоцкси

9. Ендоморфна дијета

Ова дијета се заснива на типу тела и створена је четрдесетих година прошлог века. Ендоморпх је један од три такозвана типа тела (остали су мезоморф и ектоморф), а познат је и као „крушколик“. Карактерише је већа телесна масноћа, обично у доњем делу тела, што може отежати губитак килограма према Амерички савет за вежбање . Тхе дијета подстиче једење живине, млечних производа са мало масти, масне рибе, махунарки, поврћа без шкроба и производа од целог зрна или целог зрна, избегавајући прерађену храну, црвено месо, богате млечне производе и уља за јело која садрже пуно засићених масти.

Основна премиса ове дијете чини се здравом, иако назив обмањује. „Не постоје научно поткрепљени докази који показују да одређене дијете дјелују на одређене типове тијела“, рекла је Ларгеман-Ротх.

Писали смо више о томе како (и зашто) је ова дијета добила име и храну коју предлаже да једете.

Слика одозго, салата од руколе са крушкама и винегретомЦамерон Вхитман / Стоцкси

10. Ј.Ло дијета

У основи, 2019. је била велика година за Ј.Ло. Технички иста дијета као и бр. 8, и ова потрага је достигла врхунац прошлог јануара. Висину је пронашао нешто касније од претраге „без угљених хидрата, без шећера“ и вероватно је резултат Ј.Ло-а и А-Род-а који су проширили свој изазов позивањем пријатеља да им се придруже.

Након што су неколико дана радили сопствени изазов, изазивали су друге на Инстаграму (укључујући Хода Котб).

Сама дијета укључује уклањање свега, од сложених угљених хидрата до неког воћа и кофеина, али очигледно су при руци држали Јелл-О без шећера и добар рецепт за протеинске палачинке када их жудња погоди.

сања о убиству

Можете прочитајте више о њеном плану исхране овде .

10. Ј.Ло дијетаКевин Мазур / Гетти Имагес

Проналажење плана који одговара вашем индивидуалном начину живота и циљевима је најважнији део испробавања нове дијете, и иако многи могу помоћи у промоцији губитка килограма, фокус би требао бити на здравијој исхрани и бољим навикама. Будући да нова година тек почиње, радујемо се више јасноће у истраживању исхране , и очекујемо још један процват кето-а како постаје приступачнији .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Реклама

Подели Са Пријатељима: