Олимпијска спринтерица Аллисон Фелик дели своју главну рутину + како остаје мотивисана

Ако је једно сигурно око 2020. године, то је да апсолутно ништа није ишло по плану. А за Аллисон Фелик, то осећање сигурно важи. Четвороструки олимпијски спринтер тренирао је за Олимпијске игре 2020. године када су почетком ове године ступиле на снагу наредбе о пандемији склоништа код куће. Убрзо након тога, Летње олимпијске игре одложене су за 2021. годину.

'Кад мало размислиш трчање и тркање , постоји такво накупљање и такав процес, толико времена проводите у припреми ', каже она у интервјуу за лифеинфлук. 'Завршити сав посао и схватити да се трка не догађа је заиста тешко.'

Међутим, разочарање није спречило шестоструку златну олимпијску медаљу да настави са тренинзима. „Дао сам себи простора туговати за губитком , да то осетим и доживим ', каже Фелик. А одатле је кренула да промени начин размишљања. „Не журио сам се, а онда сам морао схватити: Који је мој нови циљ; који је нови план да се тамо стигне; како сада могу још боље? '

Фелик је сада на тренинзима за утакмице следеће године - и њен режим је у најмању руку прилично импресиван. Овде она дели како изгледа њен распоред тренинга, рутину опоравка и како гори своје тело за успех.

Њени тренинзи укључују комбинацију трчања и тренинга снаге.

Ово вероватно не чуди, али, као олимпијац, Фелик вежба ... много. „Типично [тренирам] око пет сати дневно“, дели она. Три од тих сати укључују трчање на стази или путу - она ​​се такође бави тренингом на средњим даљинама, брзинским радом и техником.

Поред трчања, Фелик посећује и теретану тренинг снаге , обично четири дана у недељи. „Проводим тамо око један и по до два сата радећи све снаге - пуно плиометрија, пуно олимпијских дизала и ствари са сопственом телесном тежином“, каже она. Све то помаже њеном телу да остане чврсто и функционално за оптималне тркачке перформансе.

Основни рад је пресудан.

Једна од главних компоненти Феликовог тренинга снаге је основно дело . „Вероватно 30% вежби радим у теретани, а код куће увек радим мало више.“ То је зато што је „језгро толико важно, посебно за спринтера“, каже она.

8. мај знак

Што се тиче њених вежби за одлазак? Фелик је велики љубитељ класике основне вежбе попут руског увијања и бицикла . 'Такође радим пуно даске и надувавање “, каже она, додајући да воли да уграђује варијације на дасци које заиста изазивају њену стабилност.

Један пример: „Ставићу подлактице на велику лоптицу за вежбање, а стопала на кутију, а затим ћу пуцати коленом у груди и заиста се усредсредити на изолацију тог језгра“.

Опоравак је једнако важан као и тренинг.

Фелик није само посвећен свом распореду тренинга, већ је марљив и према својој рутини опоравка. 'За мене то изгледа као ледено купање након интензивног тренинга ваљање пене и штап за масажу и истезање “, каже она. 'Увјеравам се да заиста јесам истезање пре тренинга , после тренинга и када имам времена код куће да стварно уђем у те мишиће. '

На дан активног опоравка, Фелик може ићи на дуже трчање - где такође има на уму очување тела. 'Током тих трчања, волим да користим Улошци др. Сцхолл који одговарају величини за трчање —Обавезују удобност, подржавају лук и још су једно подручје у коме могу да вам помогнем спречити повреде ,' она каже. „И ја то видим као допринос мом опоравку.“

Фелик је такође сигурна да ће узети један цео дан одмора, када ће можда добити киропрактику или масажу. Међутим, осим физичког опоравка, ови дани служе и као ментално освежење. „Дан који имам слободан, трудим се да заиста имам. Не размишљам о тренингу; Не размишљам о тркама; Заиста се трудим да се мој ум одмори ', каже она. 'Тако започињем и своје дане; Имам часопис захвалности , и ја се само фокусирам на то да искључим сав тај посао и интензитет. '

Штавише, Фелик сваке сезоне узима мало слободног времена, што каже да заиста помаже. „Мислим да ми је то помогло да имам дуговечност [у спорту] и још увек се осећам узбуђено због тога“, каже она. „Важно је направити корак уназад и имати друге ствари у животу у којима уживате - моја породица заиста помаже у томе“.

Свој дом опскрбљује здравим горивом.

Када су Олимпијске игре одложене, једно од подручја благостања на које је Фелик одлучио да се усредсреди била је њена исхрана - како би била још снажнија када се врати тркама.

Све у свему, свако ко је ове године провео више времена код куће зна да придржавање хранљиве дијете (без нездравих грицкалица) може бити изазов. „За мене сам одлучио да све што уносим у кућу буде добро за мене и напаја моје тело“, каже Фелик. „Пазим да имам свеже воће у кући и да идем здраве грицкалице попут граноле и јогурта. ' Од тада се радило о томе да остане дисциплинована, а све са врхунским олимпијским циљевима.

Иако је ова година могла бити дубоко обесхрабрујућа, Фелик је одлучио да искористи прилику да се усредсреди на „мале ствари које могу да радим код куће да бих био још бољи када се вратим тркама“, каже она. „То је промена у начину размишљања и наставак напретка - није да се никада неће вратити, али је то касније.“

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: