10 најпопуларнијих рутина вежбања које смо водили ове године

Чланства у теретани се повећавају на почетку сваке нове године, а затим се смањују како се циљеви мењају, а дани постају све радњи. Тај образац је био посебно тачан ове године, али из врло различитих разлога. Сви су, без обзира на избор, били присиљени да остану код куће и одустану од посета теретани.

Када су временске прилике дозволиле, фитнес се пребацио на шетње под маскама, џогирање или вожњу бициклом. Међутим, већину године људи су се ослањали на тренинге код куће како би подржали своје физичко и ментално здравље. Прикупили смо податке како бисмо схватили омиљеност наших читалаца мбг рутине вежбања од 2020. године, а ово су првих 10:

1.10-минутно језгро и више рутине

Имаге билифеинфлук

Као део нашег новог мбг премешта серију , ово 10-минутна рутина снаге језгра од инструктора пилатеса Хелен Пхелан комбинује четири покрета који подржавају језгро и кичму, а сви они имају за циљ да „стојите високо, самопоуздано и безболно“, каже Фелан.

два.Шест различитих врста склекова

Имаге биСтудио Сигнатуре/ Стоцкси

За оне који су већ савладали стандардни потисак (или им је једноставно било досадно), ови шест варијација склекова добро дошао. Било као додатак некој другој фитнес рутини или самостално, ови склекови укључују руке и трбушњаке.

анђео број 78

3Отпор бенда трбушњаци тренинг

Имаге биКатие Дунлоп

Много теретанске опреме може бити скупо или тешко доступно, али траке за отпор су обично приступачан алат који је лако наћи. Кад су људи почели складиштећи своје кућне теретане , ово отпор бенд вежба абс постао основни производ код куће. Најбољи део? Свих пет потеза могуће је урадити и без бенда.

Четири.Јога позира за ишијас

Имаге биАби Царвер

Целодневно седење може довести до напетости и укочености тела, пре свега кукова. Иако та бол не мора нужно довести до ишијаса, многи људи су то тражили олакшање од болова у леђима са ових пет јога поза .

5.Четвороножни продужетак ноге

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Ово четвороножни продужетак ноге , демонстрирао инструктор пилатеса и оснивач Б Метода Лиа Бартха , ангажује цело тело за само неколико минута. Овај микро покрет је одлична опција за ужурбане дане када немате времена за потпуну рутину.

6.Даска за подлактицу

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Даска са правилном формом циља више од самог језгра. Прелазак са дланова на подлактице (ака а даска за подлактицу ), демонстрирао сертификовани инструктор јоге и особље мбг-а Аманда Куадрини , је сигуран начин да се ангажује цело тело. Треба вам модификација? Овај потез је и даље ефикасан са спуштеним коленима на под. Тражите изазов? Стисните јога-блок или пилатес лопту између бутина.

7.Основне вежбе за почетнике

Имаге биХелен Пхелан

Фраза ' ангажујте своје језгро 'може збунити. Шта то стварно значи и како се то ради? Ове девет основних вежби за почетнике су одлично место за почетак освешћивања оних мишића који стабилизују. Вежбе укључују и модификације и напредовања за људе у свакој фази њиховог фитнес путовања.

8.Кардио тренинг са 6 покрета

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Заклон на месту је за већину људи значио много мање кардио. Да би убрзали пулс без траке за трчање или тркаће стазе, читаоци мбг-а су се обратили овоме кардио рутина од шест потеза код куће . Једини услов? Неки од ових активнијих потеза, попут бурпееа и планинарских пењача, могу узнемирити комшије доле. Ако је то случај, одлучите се за ово рутина ХИИТ без скакања уместо тога.

9.Вежбе за отварање рамена и истезање

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Напетост се пречесто складишти у врату и раменима, а лебдење преко рачунара по цео дан сигурно не помаже. Ове пет вежби и истезања за отварање рамена не само да ослобађају ту напетост, већ се и многи од њих удвостручују током кретања целог тела.

10.Вежбе телесне тежине за тонирање леђа

Имаге бимикроген/ истоцк

Како се фокусирате на трбушне мишиће, а занемарујете мишиће леђа? Без бриге. Само се ушуњајте у неколико ових вежбе телесне тежине за јачање и тонирање леђа —Нема потребну опрему.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: