32% људи има неалкохолну масну болест јетре - али то се може преокренути

У миндбодигреен-у, ми много извештавамо о свим стварима метаболичко здравље , од опасности од висок шећер у крви и инсулинску резистенцију на навике које можете применити да бисте побољшали своје здравље. Није тајна да су стања попут дијабетеса типа 2 и вишка килограма у порасту. Али постоји сродно стање у порасту које ствара далеко мање буке (и да многи можда нису ни повезани са метаболичким здрављем). То је неалкохолна масна болест јетре (НАФЛД).

Процењује се да ће НАФЛД сада утицати 32% одраслих широм света 1 — за референцу, дијабетес типа 2 је око 10,5% , и 16% 2 људи живи са гојазношћу. И то је нешто о чему треба да разговарамо. Ево шта треба да знате о НАФЛД-у и шта можете да урадите да побољшате свој функција јетре (и кардиометаболичко здравље).

Шта је НАФЛД?

НАФЛД се јавља када је превише маст се акумулира у јетри 3 — али разлог за то накупљање масти није повезан са конзумирање алкохола . Уместо тога, то је повезано са стварима као што су унос калорија, вишак телесне масти и инсулинска резистенција – метаболичке проблеме – јер јетра игра главну улогу у енергетском балансу.

знак за 30. август

Лоше метаболичко здравље штети јетри, јер долази до повећања количине масти (тзв. триглицерида), а хормонске промене говоре телу да те масти складишти у јетри уместо сагоревања масти за енергију.

Ова акумулација масти не мора нужно да напредује у дуготрајна, неповратна оштећења), али напреже јетру и чини њен посао (укључујући детоксикацију) изазовнијим. Такође доводи људе у већи ризик од других здравствених стања као што су дијабетес и болести срца - а људи са тим условима су такође са високим ризиком за НАФЛД .

Међутим, може доћи до снега ако се одржавају неповољне животне навике. У тешким случајевима може доћи до упале и оштећења у комбинацији са нагомилавањем масти (названом безалкохолна стеатоза), што може довести до цирозе, па чак и рак јетре .

Који су знаци тога?

Најзанимљивија ствар је што постоји врло мало знакова ове тихе болести и већина људи не доживљава никакве симптоме - посебно у раним фазама.

Здравствени радници могу погледати ваше триглицериде и ниво шећера у крви за а Тест крви да процените ризик од стања. Тест крви такође може да мери ензими јетре 4 попут аланин аминотрансферазе (АЛТ) и гама-глутамил трансферазе (ГГТ). Ови биомаркери нису често укључени у стандардне анализе крви, тако да се могу мерити само као део теста функције јетре ако ваш здравствени радник сматра да је то оправдано.

анђео број 153

То је оно што ову болест чини тако подмуклом - ако не одете код доктора док не одете почетак да се на неки начин осећате симптоматично (као што је умор или туп бол преко доње десне стране ребара), болест је значајно напредовала. И то је на тачки цирозе - тешких ожиљака на јетри - оштећење није реверзибилно.

Можете ли спречити или преокренути масну јетру?

Добра вест је да можете спречити масну јетру и преокренути неке 3 — ако не и све — тренутног накупљања масти. А сав тренутни третман укључује навике у начину живота: нема лекова на које би се могли ослонити.

сеп 9 зодијак

1. Циљ здравог губитка тежине: Ово је заиста примарни третман за НАФЛД, пошто је прогресија болести тако уско повезана са прекомерна тежина и гојазност 5 . Чак и скромно, постепено смањење телесне масти може значајно смањити масноћу јетре. Истраживања показују да само 5% смањења БМИ (да, знамо да је несавршена и датована мера здравља) доводи до а 25% смањење масти у јетри 5 . Док дијета и вежбање постављају основу за здрав начин живота који промовише губитак масти, научно подржан додатак за убрзавање метаболизма такође може пружити користан подстицај.
2. Повећајте унос протеина: Једење а дијета са високим садржајем протеина помаже у промовисању губитка масти. Беланчевина убрзава ваш метаболизам (потребно је више енергије за варење протеина него масти), помаже вам да останете сити и помаже вам да изгубите масноћу док одржавате мишићну масу, што је од виталног значаја за континуирани губитак тежине. Већини људи треба барем 100 грама протеина дневно, али разлажемо како да израчунајте своје специфичне потребе овде .
3. Пратите медитеранску исхрану: Многа истраживања показују да након принципима Медитерана 6 дијета (као што је смањење уноса шећера и рафинисаних угљених хидрата) и повећање уноса мононезасићених масти (као што је маслиново уље), као и омега-3с може смањити масноћу јетре.
4. Једите пуно влакана: Истраживања показују да исхрана богата влакна су повезана са мањим ризиком од развоја 7 НАФЛД. Влакна промовишу здраву тежину и уравнотежен ниво енергије, док је вишак енергије (или калорија) главни покретач накупљања масти у ћелијама јетре.
5. Имајте редовну физичку активност: Неактиван начин живота (сам по себи и упарен са лошом исхраном) је фактор који доприноси масној јетри. Вишеструка клиничка испитивања показују да и аеробне вежбе и вежбе отпора смањују масноћу јетре и побољшава инсулинску резистенцију 8 .
6. Укључите антиоксиданте и витамине погодне за јетру: Дакле, ови хранљиви састојци неће директно управљати НАФЛД-ом или га спречити, али могу помоћи јетри да ефикасније обавља свој посао. Витамин Б12 , Витамин Ц , витамин Д, НАЦ, селен, глутатион , млечни чичак , и куркума помажу јетри да одржи корак са својим одговорности за детоксикацију и може се добити или путем исхране или путем а циљани додатак јетри .

За понети

Ако је ваше метаболичко здравље лоше, ваша јетра ће патити. И многи људи можда нису свесни те везе. Тиха прогресија НАФЛД-а чини ову болест тешком за идентификацију, посебно ако не идете на здравствене прегледе барем једном годишње.

Промене животног стила су тренутно једине опције лечења које су подржане истраживањем за смањење терета НАФЛД-а, његово преокретање или потпуно спречавање. Одржавање а здрава тежина , једете исхрану богату протеинима и влакнима са пуно поврћа и добијате пуно физичка активност су најбољи начини да побољшате своје метаболичко здравље и заузврат здравље јетре.