4 најбоља трика за дуговечност о којима би свака жена требало да зна

Када је у питању дуговечност, јака, одржива рутина може да направи свет разлика. Од изградње мишића до одржавања здравог нивоа хормона, Ами Киллен, Пх.Д. , истиче четири кључне стратегије које треба размотрити — свака са опцијама за прилагођавање вашем животном стилу и циљевима. Без обзира да ли циљате на мале промене или потпуну трансформацију, ови алати засновани на науци служе да вам помогну да живите дуже и да се осећате фантастично.

1. Креатин и тренинг снаге

Изградња мишића није само естетика; то је критична компонента да останете јаки, мобилни и независни како старите. Килен наглашава потребу да жене дизати веће тежине , што је посебно важно за одржавање густине костију и отпорности на губитак мишића повезан са годинама. Давање приоритета уносу протеина (што би требало да буде минимум 100 грама дневно за већину жена) је од суштинског значаја за подршку раста и одржавања мишића. А додавање вам даје стварну предност.

Креатин , природно једињење, један је од суплемената који се највише поткрепљује истраживањима, за који се зна да подржава здравље мишића, костију и мозга. Жене, посебно, могу имати користи од дневне дозе од 5 грама за раст мишића и до 10 грама за додатно здравље мозга и костију.* 

Креатин је посебно важан током перименопауза и менопауза подржавањем повећања мишићне масе и минералне густине костију, који опадају како се хормони мењају. Додавање висококвалитетног протеинског праха је згодан начин да повећате унос. миндбодигреен’с обезбеђује 25 грама (укусних) висококвалитетних протеина по порцији и савршено се уклапа са за подршку здравља мишића.

снови о лави

Тренинг снаге захтева улагање времена и редовне вежбе, али додавање креатина и протеина је брзо и лако са дугорочним предностима.

2. ВО2 Мак & ХИИТ

Кардиореспираторни фитнес је један од најјачи предиктори дугог, здравог живота, стварање ВО2 мак (максимална стопа по којој ваше тело може да користи кисеоник) метрика коју вреди пратити. Побољшање ВО2 мак кроз интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) или спринтове може ојачати ваш кардиоваскуларни систем, побољшати производњу енергије и подстаћи ваш метаболизам.

ХИИТ вежбе, где гурате свој број откуцаја срца до 80-85% његовог максимума у ​​кратким налетима, могу имати велики утицај за кратко време. Килен препоручује да почнете са што мање 10 минута интервала једном или два пута недељно. Како стекнете издржљивост, укључивање дужих кардио сесија у стабилном стању (попут брзог ходања или џогирања) гради основу за даље ВО2 максимални добици .

ХИИТ нуди значајне добитке у минималном времену уз брзе 10-минутне сесије неколико пута недељно.

3. Здравље хормона & ХРТ

Како жене старе, нивои хормона се природно мењају, утичући на енергију, расположење, па чак и на функцију мозга. Остати проактиван о здрављу хормона може побољшати квалитет живота и посебно је корисно у годинама перименопаузе и менопаузе. Килен верује у то хормонска надомјесна терапија (ХРТ) , посебно са биоидентичним хормонима, је моћна опција која може помоћи у балансирању нивоа естрогена, прогестерона и тестостерона, подржавајући одрживу енергију, менталну јасноћу и укупну виталност.

Било да је у облику таблета, крема, фластера или ињекција, ХРТ нуди флексибилне опције за жене у различитим фазама живота и са различитим потребама. Прави приступ до здравље хормона може да направи трајну разлику, помажући вам да се осећате уравнотежено и да имате контролу.

Рутинско тестирање, консултације и потенцијално ХНЛ захтевају посвећеност, али пружају основне предности за оне који су спремни да дају приоритет овом аспекту здравља.

4. Терапија црвеним светлом и опоравак

Опоравак је кључан за одржавање перформанси вашег тела, и терапија црвеним светлом је један од Килленових алата за поправку ћелија и антиинфламаторне ефекте. Побољшањем производње колагена и смањењем болова, терапија црвеним светлом може убрзати опоравак након вежбања или подржати здравље коже и зглобова. Свакодневна употреба а уређај за црвено светло за само 10-20 минута може донети трајне предности, посебно када се комбинује са другим алатима за опоравак као што је терапија пулсним електромагнетним пољем (ПЕМФ). . ПЕМФ користи електромагнетна поља да промовише поправку ћелија и проток крви, помажући опоравак после тренинга. Било да се користе за опоравак мишића или свакодневно подмлађивање, терапија црвеним светлом и ПЕМФ су неинвазивни начини да се одреди приоритет опоравка, осигуравајући да сте спремни за све што вам живот баци.

Брза сесија под црвеним светлом или ПЕМФ уређајем може се неприметно додати у дневну рутину уз минимално време.

За понети

Усвајање чак и једне од ових стратегија може имати значајан утицај, али њихово комбиновање вам даје моћну рутину која ће вам помоћи да изгледате и осећате се најбоље на дужи рок. Без обзира да ли желите да изградите снагу, подржите своје срце, уравнотежите хормоне или побољшате опоравак, постоји хак за дуговечност за сваку жену.