Наука иза телесног састава и вежбања за перименопаусе

Перименопауза се може осећати као узбрдо битка. Израда тежине и умора до промјена расположења и врућих бљескова, више од 80% жена доживљава растржене симптоме током ове прелазне фазе које може трајати до седам година. 

Али шта ако је било научних начина да олакша ово путовање? Истраживање води Аббие Смитх-Риан, др. Др. , истраживач, васпитач и гост на Миндбодигреен подцаст , светли светло Како састав тела и интензитет вежбања 1 Играјте пивоталне улоге у управљању симптомима менопаузе.

Како телесна масноћа утиче на симптоме менопаузе

Један од најзначајнијих налаза из Смитх-Риан-ове студије је снажна веза између процента телесне масти и тежине симптома менопауза.

У студији од 72 жене која се протенопауза, перименопауза и постменопауза, перименопауза и постменопауза је утврђена да је то предвиђала да је готово предигнуто 42% озбиљности симптома у перименопаузинима .

То значи да је виши ниво телесне масти у потпуности везан за интензивније и честе симптоме менопаузе попут дебљање, лоше меморије и смањене сексуалне жеље.

Овај налаз је посебно важан јер транзиција менопаузе Природно доводи до неповољног композиције тела, као што је повећана масна маса и смањена мршав мишићна маса. Ове смене не само појачавају симптоме менопаузе, већ и повећавају ризик од кардиоваскуларних болести и метаболичких питања.

Фокусирање на стратегије до ниже телесне масти Комбинација исхране и вежбања -Могуно знатно олакшајте симптоми менопаузе .

6. март зодијак

То не значи рестриктивне дијета, већ приоритетно уравнотежени оброци богат протеинима и тренинг снаге да сачувате мршаву мишићну масу.

Моћ снажне вежбе

Нису сви тренинзи створени једнаки када је у питању олакшање симптома. Истраживање Смитх-Риана то указује на то снажна физичка активност -Треви тренинг високог интензитета (ХИЈ), Спринтатинг или Тешки отпорни тренинг-има приметљив утицај на смањење симптома менопаузе.

Снажна активност је обрачунала 9% одступања у знак симптоме , а овај ефекат је био посебно јак међу Перименопаузалне жене .

Занимљиво је да су умерене и нискоинтензивне активности попут ходања или јоге нису показале исте предности у смањењу симптома. Ово сугерише да је иако је свакодневни покрет важан, Вјежбе виших интензитета су ефикаснија у управљању симптомима у менопаузи .

Пробати који укључује Две до три седнице енергичне вежбе сваке недеље. Ово би могло укључивати кратке ХИЈНСКЕ ВЕЧНЕ, тренинг снаге склопови или чак додавање спринта у вашу кардио рутину. Провјерити Овај водич за обуку снаге код куће да започнете .

Зашто је перименопауза критични прозор за промену

Перименопауза Појавио се као позорница у којој жене доживе највећи терет симптома и најзначајнији препуштање тела.

Студија је открила да су жене у овој фази имали Виши проценти телесне масти и строже симптоме у поређењу са женама премијена.

То чини перименопауза кључним прозором за интервенцију. Обраћајући се композицији тела Током овог времена не само да једноставно олакшају тренутне симптоме, већ и позорницу за здравије старење изван менопаузе .

Поред врућих бљескова: Скривене борбе

Док врући трепери и ноћни зној често се виде као СИМПТОМЕ Халлмарк Менопаузе , Смитх-Риан-ова студија је открила да су жене рангиране Дебљање / надување , смањена сексуална жеља и лоше меморије као њихов најмању проблематична питања .

Ово се пребацује фокус на управљање метаболичком здрављу и когнитивна функција , подручја у којима се вежба и композиција тела играју значајну улогу.

Одвајање

Студија Смитх-Риана наглашава критичну улогу састава тела и интензитет вежбања у управљању симптомима менопаузе, посебно током перименопаузе.

Док Хормонска терапија се широко користи , Интегрисање стратегија живота, као што су снажне физичке активности, нуди снажан, нефаколошки приступ побољшању квалитета живота.

Једноставни кораци за олакшање симптома:

• Усредсредити се на тренинг снаге изградити мршави мишић и одржавати здравље костију.
• Уградити Вјежбе високог интензитета  (ХИИТ, СПРИНТС, тешко подизање) два до три пута недељно.
• Једите оброке богате протеином да подржи мишиће и метаболизам.
• Останите доследне-мале, сталне промене доводе до трајних резултата.

Перименопауза не мора бити неодољива. Уз праву фитнес и стратегије живота, жене могу да се крећу кроз перименопаузу са већом енергијом, отпорношћу и самопоуздањем.