5 намирница за доручак које ће помоћи да се ствари покрену, од стручњака за ГИ

Иако можда не говоримо о њима толико, пражњење црева је суштински део јутарњих рутина многих људи. И сигурно примећујемо када недостају.

Ако не каките онолико колико би требало (стручњаци препоручују да циљате на барем једно удобно, потпуно црево свака три дана ), може утицати на вашу пробаву, као и да има мање очигледан утицај на здравље црева, хормонско здравље , па чак и ваш изглед коже .

Започињање дана правом храном може много допринети промовисању здраво, редовно варење . Ова петорица имају печат одобрења стручњака за географску ознаку за покретање ствари.

Упарите их са другим навикама које подржавају измет, као што су одржавање нивоа стреса на ниском , довољно спавати , вежбање ( али будите опрезни са ХИИТ вежбама ), и пазећи на здравље вашег карличног дна . Промените свој менталитет око оброка и једете више доручка полако и пажљиво такође може увелико обезбедити успешан одлазак у купатило. Хајде, узми чашу воде и уживај:

хороскоп за 15. март

Авокадо

Није изненађење да је прва храна на листи препуна влакана ( око 6,7 грама по половини 1 ). Влакна су у основи синоним за правилност варења. Истраживања показују да повећање дневног уноса влакана може много допринети побољшање учесталости и конзистенције столице 2 . Успоравајући апсорпцију одређених хранљивих материја попут угљених хидрата и масти, влакна такође могу помоћи држати вас ситим дуже 3 и држите шећер у крви под контролом 4 . Прочитајте: То је дефинитивно нешто што би требало да буде у свом доручку .

Као истраживач специјалиста онколошке исхране Л.Ј. Амарал М.С., Р.Д., ЦСО , претходно речено миндбодигреен , авокадо је одличан извор нерастворљивих влакана, која „утичу на ГИ тракт и подстичу покретљивост“. Ставите порцију свестрано воће у јутарњем смутију, на тосту или уз јаја за здрав почетак дана.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 25 намирница богатих влакнима које ће вам помоћи да испуните своје дневне потребе

Зоб

'Обични, незаслађени овас има око 4 грама влакана по пола шоље', нутрициониста дијететичар Леах Силберман, М.С., Р.Д. , претходно речено миндбодигреен . Добра ствар код зоби је то што садржи обоје нерастворљива влакна (која чине већину столице) и растворљива влакна (која су важна за детоксикацију) која помажу да будете редовнији, објашњава Силберман.

Једна ствар коју треба напоменути је да ако тренутно не једете влакна ( као што је око 95% нас ), желећете да га уведете у своју исхрану полако. Прелазак са 0 на 60 у одељењу за влакна може изазвати нелагодност у стомаку. Почните тако што ћете направити малу чинију укусна овсена каша или додавањем четврт шоље зоби у јутарњи смоотхие .

30. маја зодијак

Пробиотици

Ако је микробиом вашег црева здрав, велике су шансе да ће и распоред каке бити здрав. Ако можете да их пробавите ујутру, додајте ферментисана храна као што су кефир и кимчи уз доручак могу ојачати ваш микробиом корисним бактеријама. Алтернативно, можете узети пробиотички додатак ујутру да бисте започели сваки дан са белешке која промовише каку.*

„Једење храна богата пробиотицима или узимајући а дневни пробиотски додатак може помоћи у подршци здравом и уравнотеженом микробиому црева', интегративни лекар Биндииа Гандхи, М.Д. , раније речено миндбодигреен.*

Ако сте на тржишту за нови пробиотик, мбг-ов пробиотик+ дизајниран је имајући на уму здравље и редовност црева. Садржи бактеријске сојеве за које је научно доказано да побољшати просечно време транзита црева 5 , као Бифидобацтериум лацтис ХН019. Додавање од Б. млеко Би-07, Б. млеко Б420, и Лацтобациллус ацидопхилус НЦФМ такође значи да је ово додатак који може подстичу здраву тежину 6 , промовисати удобност стомака 7 , и олакшати надимање када се узима свакодневно.*

Прочитајте ове рецензије да сазнате више о томе како доводе у ред распореде купатила широм света.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 9 најбољих пробиотичких суплемената у 2023. години, према др.

Киви

Ово суптропско воће нема довољно заслуга: киви су препуни антиоксиданата, а показало се да их једете позитивно утичу на здравље горњег ГИ 8 и пражњење црева . Попут зоби, киви је извор растворљивих и нерастворљивих влакана која су вашим цревима потребна да остану редовна. Занимљиво је да је често одбачена кожица кивија где 50% његових влакана лежи , дакле нутрициониста Кетрин Маслен, Н.Д. , препоручује да га држите укљученим.

„Предложио бих да одсечете тврде крајеве воћа и навлажите кожу ако вас крзно превише чуди. Такође можете додати целе киви у смоотхиес ,' она је раније поделила са миндбодигрееном .

ЕВОО

Било да тражите маст у којој ћете кувати јаја или укусан прелив за јутарњи јогурт, екстра дјевичанско маслиново уље требало би да буде ваше уље по избору, према Гандију. То је зато што истраживања показују да маслиново уље може помозите да прође столицу 9 и стимулише раст заштитних цревних бактерија 10 (поред рекламирања низа других научно подржане здравствене бенефиције ).

'Можете га пити самостално или га уградити у своје смутије, кафу или јогурт', Ганди је раније рекао миндбодигреену .

4. јун хороскопски знак

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 12 најбољих маслинових уља 2023. + Како пронаћи висококвалитетни ЕВОО

За понети

Ако тражите оброк који ће вам започети дан у, ахем , продуктиван начин, додајте неке од ових састојака. Било да се ради о смутију од авокада или салати од кивија уз додатак пробиотичког додатка, постоји много начина да успешније пробудите варење уз доручак.