Водич за протеине, креатин и опоравак од Др. Фит Анд Фабулоуса

Шта је потребно да би се уравнотежила захтевна каријера, родитељство и лично здравље? Јамие Сееман, М.Д. , такође познат као Др Фит анд Фабулоус , показује нам како она успева фокусирајући се на снагу, науку и једноставне стратегије. 

Акушер/гинеколог са сертификатом одбора, сарадник за интегративну медицину и један од првих специјалиста за кетогену исхрану са сертификатом одбора, Сееман је савладао уметност стављања здравља као приоритета – чак и са препуним распоредом.

јарац мушкарац шкорпија жена

Он подцаст миндбодигреен , Сееман дели своје стручне савете о оптимизацији уноса протеина, коришћењу суплемената као што је креатин, и трансформацији састава тела кроз практичне, научно подржане методе. Ево како да почнете изградњу снаге , отпорност и здравље данас.

Моћ протеина и креатина 

Протеини су камен темељац раста мишића и побољшања телесне композиције , а Сееман заговара важност добијања из целих извора хране. „Ако желиш побољшати састав свог тела , требао би бити фокусирајући се на изградњу мишића а мање на губитку масти“, саветује она. 

Смањење калорија и претјеривање кардио тренинга могу довести до губитка мршавог ткива, што штети метаболизму. Уместо тога, Сееман се залаже за а дијета богата протеинима у комбинацији са доследним тренингом отпора.

Посвећеност њене породице квалитетних протеина је очигледно — они буквално купи краву два пута годишње како би се осигурало да конзумирају месо врхунског квалитета. Поред тога, она допуњује са протеин сурутке да задовољи њене свакодневне потребе. За ефикасну синтезу мишићних протеина, Сееман препоручује конзумирање најмање 30 грама протеина више пута током дана како бисте постигли своје циљеве протеина. 

Креатин је још једна битна компонента њеног режима, истичући предности за обоје раст мишића и когнитивне функције . „Женама је потребан креатин баш као и мушкарцима“, каже она.

Креатин помаже у производњи енергије на ћелијском нивоу, омогућавајући интензивније и ефикасније вежбе. Када упарен са таурином , аминокиселина корисна за здравље срца, комбинација побољшава и физичке перформансе и опште благостање.

Ефикасне рутине вежбања

Балансирајући своје улоге као запосленог доктора и мајке, Сееман одржава своје вежбе ефикасним, обично трају 45-60 минута. Тренутно тренира за такмичење у бодибилдингу, фокусира се на тренинг снаге употпуњен интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ) и активним опоравком. Њена јутарња рутина укључује рани јутарњи тренинг, након чега следи доручак препун хранљивих састојака протеина, здравих масти и део угљених хидрата да гориво опоравак и раст мишића.

Пре него што крене у теретану, Сееман се побрине да је одведе креатин и електролити за оптимизацију перформанси и хидратације. Овај поједностављени приступ јој омогућава да одржи врхунско физичко стање не жртвујући друге важне аспекте свог живота.

29 анђеоски број

Побољшање опоравка и отпорности

Сееман укључује обоје сауна сесије и купање у леду у њену рутину, али са стратешким тајмингом. Она објашњава: „Не желите да се купате у леденом купатилу одмах након тренинга јер то може да затупи синтезу мишићних протеина. 

Уместо тога, она чека неколико сати након тренинга са отпором како би омогућила природни инфламаторни одговор да помогне раст мишића. Сауне су, с друге стране, корисне одмах након сеансе лифтинга, промовишући кардиоваскуларно здравље ширењем крвних судова.

Ова равнотежа топлотне и хладноће терапије изграђује физичку отпорност, неопходну адаптацију у нашем свету вођеном удобношћу. Сееман ужива у обе праксе због њихових јединствених предности, помажући јој да се брже опорави и остане јака.

Изградња снажног начина размишљања

Сееман верује да постизање циљева фитнеса почиње правим начином размишљања. Она подстиче жене да “прво плати себи” и доследно се појављују за своје веллнесс рутине. Усвајањем личног мото- Др Фит анд Фабулоус —она илуструје важност разговора са собом и посвећености. „Што више радите, више ћете самопоуздања изградити“, тврди она, инспиришући жене да замисле своју будућност и данас предузму кораке који се могу предузети. Њен последњи комад мудрости? „Изаберите једну ствар којој ћете се посветити и поштовати своју реч.”

За понети

Сееманов приступ веллнессу заснован на науци је сведочанство онога што је могуће уз посвећеност, образовање и праве алате. Од оптимизације уноса протеина и креатина до укључивања тренинга отпора и давања приоритета опоравку, њене методе су практичне и оснажују жене свих позадина.

Ако сте спремни да редефинишете снагу, прихватите своје здравље и почнете да градите тело које вас подржава у свакој фази живота, погледајте страницу водича Др. Фита и Фабулоуса – време је да закорачите у своје најбоље и најјаче ја.