Влакна за децу: 15 намирница прилагођених трбушчићима и креативни начини да их једете
Није ни чудо што су неке од најздравијих намирница уједно и погонске станице са низом благодати побољшања здравља. Овај најважнији хранљиви састојак биљног порекла од виталног је значаја за оптимално коришћење добро здравље и свеукупно благостање. Због тога би влакна требало да играју кључну улогу у било чијој исхрани - укључујући и децу!
Ипак, процењује се да само 5% одраслих и деце Американаца добити одговарајућу количину дијеталних влакана. То је прилично велик проблем с обзиром на то: 'Студије то показују деца која једу дијете богате влакнима имају смањен ризик од гојазности и хроничних болести касније у животу “, каже Вхитнеи Енглисх, М.С., РДН . Влакна такође могу помоћи у спречавању затвора - чести проблем мале деце.
Штавише, „Влакна помажу у храњењу микробиома код деце који развијају животну средину - микробиом чини све, од помоћи у варењу хране, до регулисања метаболизма до утицаја на имуни одговор“, каже Енглисх.
богатство у стрелцу
Те прве три године живота су посебно кључне јер дете тада развија свој микробиом Виллиам Булсиевицз, МД, МСЦИ , најпродаванији аутор књиге Влакна . „На ово морамо гледати као на прилику да хранимо најздравији микробиом у цревима пребиотици ,' он каже. „Постоје два главна извора која су релевантна, мајчино млеко и влакна која се налазе у биљној храни.“
У овом чланку
Колико влакана треба деци?
Обезбеђивање правилне конзумације влакана је кључно за промоцију здравља вашег детета - али шта су заправо прехрамбена влакна?
Обично се назива груба храна дијетска влакна је биљна компонента хране коју тело не свари. То креће се кроз дигестивни систем а затим ван тела. Постоје две врсте дијететских влакана : растворљива влакна или вискозна (мислите на воће и поврће) и нерастворљива влакна или гломазност (мислите на цела зрна и семе цхиа). Да би се осигурало да узимате обе врсте, већина здравствених стручњака препоручује јести разнолику хранљиву храну богату влакнима.
Али како знати колико влакана је потребно вашем детету да би задовољило довољан унос влакана ? Разликује се према старости. Ево процене за различите старосне групе, према Клиника Цлевеланд :
- Деца од 1 до 3 године: 19 грама влакана дневно.
- Деца од 4 до 8 година: 25 грама влакана дневно.
- Дечаци од 9 до 13 година: 31 грама влакана дневно.
- Девојчице од 9 до 13 година: 26 грама влакана дневно.
- Дечаци од 14 до 19 година: 38 грама влакана дневно.
- Девојчице од 14 до 19 година: 26 грама влакана дневно
Иако је конзумирање довољно влакана пресудно за оптимално здравље, превише влакана или неравнотежа растворљивих и нерастворљивих влакана може постати проблем. Идеално би било да започнете са повећавањем количине биљне хране богате влакнима у исхрани вашег детета по мало да бисте спречили нежељене нежељене ефекте као што су гасови, дијареја , надимање или болови у стомаку. Такође се побрините за фокусирање на хидратацију док повећавате њихов унос влакана.
Реклама15 намирница богатих влакнима за децу.
Ако желите да уградите неке храном богатом влакнима у исхрану вашег детета, ево неколико омиљених (избирљивих љубитеља хране) који ће деци помоћи да остану здрави годинама:
1.Древна зрна
Влакно: 5 до 15 грама по шољи.
Било да је камут, тефф , сирко, амарант, просо, фонио, фарро, раж, фреекех, квиноја или јечам— древна зрна су убедљива, хранљива материја богата целом свету. Иако су здравствене бенефиције јединствене за сваку сорту, оне су углавном повезане контрола шећера у крви и може смањити ризик од хроничних болести .
Рецепти прилагођени деци: Доручак од бундеве Квиноја , Фарро и супа од белог пасуља
два.Јабуке
Влакно: 4,4 грама у 1 средњој јабуци.
Хрскаво, слатко и препуно хранљивих састојака - шта не треба волети од овог укусног воћа које би можда ипак одвратило вашег доктора? Богате полифенолима и пектином, јабуке су повезане са бројним здравственим предностима, као што су пробавна подршка и кардиоваскуларно здравље . Да бисте испробали његове погодности за црева, оставите кожу и уживајте у целом воћу (месу и кожи).
Рецепти прилагођени деци: 10-минутне палачинке од јабуке Цинамон , Угријавајући смоотхие од зачина од јабука
3Авокадо
Влакно: 13,5 грама у 1 авокаду.
Од тоста до гуаца, не може се порећи популарност овог кремастог воћа. Напуњена здравим мастима у срцу, нерастворљива влакна , калијум, антиоксиданти , и друге неопходне хранљиве материје, авокадо је одлична опција коју деца одобравају са моћним предностима у стомаку.
Рецепти прилагођени деци: Обријана коморача и Аво салата , Смоотхие од чоколаде од авокада , 4-састојак гвакамола
Четири.Банане
Влакно: 3 грама у 1 средњој банани.
Да ли сте знали да су банане заправо (и ботанички класификоване као) бобице? Ова хранљива резница је згодан, укусан начин да појачате унос влакана код детета (садрже жуте банане растворљива и нерастворљива влакна ) и промовишу правилност . Бонус поени: Весело воће може понудити нешто подизање расположења користи, такође!
Рецепти прилагођени деци: Хлеб за доручак од банане и боровнице , Смоотхие за доручак доктора Б.
5.Пасуљ
Влакно: 9 до 15 грама по шољи.
Пасуљ је хранљива стенска звезда са високим садржајем биљни протеин , витамини, минерали и дијетална влакна. Од леблебије и едамаме до црног пасуља и црнооког грашка, има довољно могућности да удовољи и најизбирљивијим једећима.
Рецепти прилагођени деци: Обилна супа од црног зрна , Такос од црног зрна , Ферментирани бибер хумус
6.Цвекла
Влакно: 3,4 грама по шољи.
Овај живахан корен садржи неке значајне хранљиве вредности . Поред здраве порције влакана, цвекла а њихово зеленило такође садржи гвожђе, калцијум, витамин Ц, витамин А, фолну киселину, фитонутријенте и дијететски нитрати .
Рецепти прилагођени деци: Палачинке од црвене кадифе , Слана сирова репа
7.Бобице
Влакно: 4 до 8 грама по шољи.
Виталан извор влакана, полифенола и других антиинфламаторних једињења, бобице су задовољавајућа опција за исхрану вашег детета. Укусни су сами по себи као прикладна, храњива грицкалица. Поред тога, лако их је уградити током оброка. Ево а бобица једноставан савет: Искушајте неколико свежих малина за природни желе или замену џемова на ручку вашег детета.
Рецепти прилагођени деци: Веганска јабука-малина црисп , Малина + пистација Семифреддо
8.Шаргарепа
Влакно: 2,8 грама по порцији од 100 грама.
Ова коренска вегета је омиљена деци захваљујући својој хрскавој текстури и слатком укусу. Шаргарепа је савршена свестрана грицкалица препуна прилично импресивног нутриционистичког профила (здраво, бета-каротени ).
Рецепти прилагођени деци: Печена беба шаргарепа са грејпфрутом Гремолата
9.Цхиа Сеедс
Влакно: 9 грама по 2 кашике.
Цхиа семенке су сићушни (али моћни) извор влакана, витамина, минерала и на биљној бази омега-3 масне киселине (који може понудити срце и мозак Предности). Када помешате цхиа семе са течношћу, оне поприме геласту конзистенцију - што их чини свестраним састојком за смоотхие, џемове, пудинг , па чак и за употребу као замена веганских јаја .
Рецепти прилагођени деци: Домаћи сендвич од џема од малине , Пудинг од бобица Цхиа , Нокаут ноћни колачићи
10.Кокице
Влакно: 14,4 грама на 100 грама.
Кукуруз је цело зрно са огромним дијелом дијеталних влакана у свакој порцији. Када су у питању кокице, одлучите се за лагано зачињене сорте са ваздухом за најбољу, здраву грицкалицу коју морате имати.
Рецепти прилагођени деци: Кокице златне куркуме
Једанаест.Гуава
Влакно: 9 грама по шољи.
Све тропско воће је препуно влакана, али гуаве су свакако истакнуте, са 9 грама по шољи. Ово укусно воће може да пружи не само подршку за варење, већ и противупално Предности.
Рецепти прилагођени деци: Кокосови барови Гуава без глутена
12.Слатки кромпир
Влакно: 6 грама по батату.
Свијетла боја овог свјетски познатог гомоља знак је јединствени нутритивни профил —Високо у антиоксидантима, витаминима, минералима, плус растворљива и нерастворљива влакна. Као и остало кореновско поврће, идеално је држати кожу на површини ради крајњег повећања хранљивих састојака.
Рецепти прилагођени деци: Слатки кромпир пица , Кремаста веганска слатка супа од кромпира , Недјељни доручак Паттиес
13.Зоб
Влакно: 8 до 16 грама по шољи.
Захваљујући мноштву здравствених благодати, зоб су врхунски извор влакана за исхрану вашег детета. Ово укусно интегрално зрно садржи важна врста влакана која се назива бета-глукан , што би могло подржати срце, имуни , и функција микроба црева .
Рецепти прилагођени деци: Црна и наранџаста овсена каша , Колачићи за доручак са пет састојака , Врућа чоколадна овсена каша
14.Крушке
Влакно: 5 грама у 1 средњој крушки.
Ово слатко воће налик звону изузетно је хранљива и укусна посластица за свако дете. Једна крушка средње величине садржи око 5 грама влакана, као и значајне количине имуно-подржавајући антиоксиданти .
111 љубавно значење
Рецепти прилагођени деци: Салата од крушке Бартлетт на жару , Смоотхие од цитруса од крушке ђумбира
петнаест.Грашак
Влакно: 5 грама на 100 грама.
Богат у беланчевина , влакана и других основних хранљивих састојака, зелени грашак је диван савезник за трбух и недељно кухињско средство (зар не користимо сви замрзнути грашак свеједно?) држати при руци.
Рецепти прилагођени деци: Печена карфиол + грашка салата , Супа од грашка грашка , Фава Беан + Салата од грашка
Шта је са суплементима?
Додаци влакнима никада не би требало да замењују исхрану богату храном богатом влакнима. Међутим, ово може помоћи ако вам је тешко да детету свакодневно уносите влакна кроз воће, поврће, интегралне житарице, семе и орашасте плодове. Само се обавезно консултујте са својим педијатром пре него што додате било какав додатак исхрани свог детета.
Ако се одлучите за додатак влакнима, висококвалитетне гумије за влакна или негу зеленило у праху могу бити добре опције. Обавезно прочитајте налепнице са додацима како бисте загарантовали најбољу могућу листу састојака, без адитива, додатог шећера и других прерађених састојака.
Суштина.
Постоји мноштво благодати везаних за влакна, заједно са забавним (и укусним) начинима да се овај хранљиви састојак уврсти у исхрану вашег детета. Да бисте испунили свакодневни унос влакана вашег детета, у своју исхрану уврстите разноликост семена, ораха, махунарки, поврћа и воћа. Са горе наведеном храном и рецептима, заиста ћете испробати бројне укусне могућности прилагођене деци!
Желите да научите како фенг схуи може да вам помогне да створите дом високе вибрације и поставите снажне намере да манифестујете своје снове? Ово је фенг схуи на модеран начин - без сујеверја, све добре вибрације. Кликните овде да бисте се регистровали за бесплатну сесију са Даном која ће вам дати 3 савета како да данас трансформирате свој дом!
Подели Са Пријатељима:
