8 Диетхиитианс дијели савет о исхрани које заправо слиједе
Као дијететичари, људи су често прилично радознали о томе шта ми ставимо на своје плоче. Толико о храни и исхрани знамо да сваки оброк мора бити савршено: зар не? Не баш. Али практикујемо оно што проповедамо, а сваки од нас има неколико Незнато здраво изборе То су спајалице у нашем свакодневном животу.
Тако да сам прислушао осам дијететичара за њихову врхунску савјету исхране који заправо слиједе. Ево шта они морају да кажу.
Замените сол за биље и зачине
'Универзална навика Многи од нас се могу односити на преливање јела са тешком руком столне соли. Иако су многи од нас свесни да превише конзумира повежено је са повећаним ризиком срчана болест , Још увек можемо тешко да се дрјеш навика соли.
Један од стране савета који ми је донео ми мама била је да појача укус у оброцима биљке и мешавине зачина уместо соли. Они чине здраво једење угодније и разнолико и истовремено пружајући дозу антиоксиданти . Моја зачинка је испуњена изборима из различитих кухиња. На пример, увек имам јужноасијанску мешавину на руци која укључује чили прах, куркеричан , млевени кумин и коријандер прах (попут ове) Рецепт БХИНДИ МАСАЛА ).
Волим да користим ове мешавине у маринадима да укус протеина попут лососа или печено поврће . Изненађујуће је да је више смањио унос соли, то се више мојих укуса постали навикли и нацртани природним укусима од биља и зачина. '
1112 анђео број значења
Нема потребе да се одрекнете риже-само мешајте карфиол у
'Један од мојих омиљених савета које волим да кажем својим клијентима да раде (а ја и ја радим у свом животу) једноставно је једноставно пиринач за карфиол Хацк. Пре него што мислите да кажем да је редован рижа лоша, то је заправо управо супротно овом савету.
Јер поврће и влакна могу бити једна од најтежих ствари већина мушкараца и жена да једе довољно , шта предлажем приликом стварања онога што ја зовем ' оброци посуде 'Код куће (попут тацо посуда, на пример) је лако помешати смеђу или белу пиринчу са карфиолском пиринчем као своју базу оброка.
Ово је сјајно јер и даље добијате важне скроб за уравнотежен оброк од редовног пиринач , али додавање карфиола ће додати више обима и лако се прикрадати, здраве поврће (и влакна) у ваш оброк, а да се не осећате као да покушавате.
А овај хацк је одличан за избирљиве једе (или чак избирљив супружник) јер можете да маскирате укус карфиолне пиринча унутар буррито или медитеранске посуде коју једете, на пример! '
Направите свој костни јуха
'Здрав савет који пратим је да направим велики лонац кост Сваке недеље да пије скоро свакодневно. Костни јуар је упакован са лако пробављивим протеинима и минералима. Користим целу пилећу, говеђену тетиву и тону од поврћа. Додајем у неким кинеским лековитим биљним састојцима попут Гојија, Ангелица корен и звездани анис да би се јутрни функционалнији. Перика И без обзира на свеже биље које имам у руци, такође су обавезни.
Ја га пијем кад год желим, да будем искрен. Обично га имам ујутро пре него што напустим кућу, али понекад и ја уживам у вечери. '
- Зоеи Ксинии Гонг, Р.Д., традиционална стручњак за кинеску медицину
Приоритете протеину
'Нешто што је то био мењач за мене је био приоритетни протеин . У мојим раним 20-има када сам живео са вегетаријанским дечком који ме је учинио кривим због тога што желим да једем Јаја, живина, риба и месо , Открио сам да сам много уморна и анксиозна и тешко је било Грађевински мишић . Пасуљ и тофу су сјајни, али нисам се осећао као да сам се ослањао искључиво на биљне опције за протеине.
Свако тело је другачије. У тој фази мог живота игнорисао сам сигнале Моји покушавајући да ме пошаље. Није цоол. Чак и након што смо раскинули, требало је неко време да се протресе тог кривог размишљања. Заправо је био када сам био дијететски приправник у 26. години и супер активан трчање око болнице да сам интензивно почео да жудим за протеином и постао је више намерно о довољно једења .
Кад сам почео да имамо циљев 20 до 30 грама по оброку и уграђен Грицкалице високих протеина , Открио сам да имам више енергије, било је у стању да изградим снагу, а ја сам такође открио да се такође побољшало моје ментално здравље. Више од деценије касније, ово је још увек морало за мене. Загрљајем биљне и животињске изворе протеина и части шта ме осећа право. '
- Јессица Цондинг, М.С., Р.Д., ЦДН, Аутор и здравствени тренер
Једите добро и не заборавите додатке
'Постоје две навике исхране у последње време.
Прво, коначно сам ове године започео резбарење да се одјавим на раду и уживам у ручку (уместо да га удишем и конзумирам са полу-стресним дистракцијама) да окусимо укусе и хранљиве материје) Регулација апетита Предности тако што ћете пустити моју природну социну хормон каскаду.
Друго, попуњавам кључне празнине хранљивих састојака са висококвалитетним додацима (са Органски витамин Д3 , Тригицериде ОМЕГА-3С путем рибљег уља и а Свеобухватан мултивитамин ) Сваког дана са намером и имамо деценију плус. Али тек недавно је почео да се ослањам у Дневни режим додатака влакана , да би прикупили јединствене предности кључних функционалних, пребиотичких влакана са клиничким истраживањима која не постављам редовно да се улазим на дијету (нпр. органски гуар пасуљ, гљиве, киви). Поред тога да будем супер једноставан да се угради у мој живот (мешам нефлазни прах влакана у моју воду или чај сваки дан), бенефиције за соци и правилност су небеска. Мање жудње , Боље поопс -Да, молим вас. '
18. марта зодијак
- Др Асхлеи Јордан Ферира, РДН, ЛРД, научник исхране
Разблажени заслађена пића
'Стратегија коју користим да се смањим додани шећери разблажи моју Казирана пића са водом. Уместо да се одлучи за слатке соде или ароматизираним пићама, мешам газиране напитке (посебно волим ђумбирно але) са обичном водом да би се смањила слаткоћа док и даље уживам у физицитовању. Овај једноставан заменик не само да ми помаже да смањим унос шећера, али и ја ме држи хидрирајући током дана, што је неопходно за оптимално здравље и спознаје. Све течности рачунају!
Једном сам изрезао све газиране напитке када сам био у својој стварној фази здраве наказа, али схватио сам да се све ствари могу угодити у умерености. Покушао сам ароматизирани селтезери Али откријте да или аспартам или други адитиви шећера чине је преслатко за мене или понекад узрокују ГИ узнемиреност.
Склапањем ових прилагођавања приметио сам да не одвијам [Слатке] пића, али и даље уживам у укусу. '
Залихе своје кухиње са појачивачима укуса и смрзнуте бобице
'Одрастао сам на фарми и као бивши модел и финансиран професионалац, постао сам дијететичар да реши своје здравствене проблеме и смислим како то смршати док Побољшање мог метаболизма . То је речено, и ја правим све своје оброке и покушавам да купим већину своје хране од локалних пољопривредника или фарми које користе регенеративне пољопривредне праксе.
Ево два начина на које сам савладао уметност здравог кувања, док сам стално предузетник и глобални веллнесс адвокат:
Прво, увек се обавештавам да у мојој остави држим појасеве за укусе за лако јело медитеранског стила који су уздизали једноставност мојих посуђа. Моји фаворити су марамице, кисели лук, лимуни, димљена со, Хербас де Провенце, бели лук, парадајз осушен сунца и кисели краставци.
Друго, држим пуно смрзнутих бобица у свом фрижидеру (бруснице, боровнице, трешња, малина) које користим смоотхиес , или их користите као ужину или десерт, као прелив овчјег млечног јогурта или пудинг семенки колагена цхиа '
Облачити обичан грчки јогурт
'Моје највише који се односи на само-практичан Дијететски савет бира обичан грчки јогурт уместо ароматизираног. Неки јогурти спакују према горе од 17 грама додавања Шећери по порцији (више од једног Криспи Креме Глезед крофне), који је апсурдан. Док сече све Додани шећери за мене нису неопходни или изводљиви, избегавајући непотребни шећери заиста помажу вашем шећер у крви , проклетство и осећај ситоне .
Дакле, да то учиним (као и смањење трошкова намирница и отпад на паковање на храну), тренутно купујем велике контејнере обичан грчки јогурт . Започео сам додавањем дриззле јавола сирупа на то Моја јутарња кугла јогурта . Али брзо сам постајао вољети јогуртову тартност. Сада, било који ароматизирани јогурт има укусну шупљину - индукује слатко или оставља чудно након мојих уста. Такође је толико свестраније имати обичан грчки јогурт за остале рецепте него, рецимо, ванилија. '
- Молли Кнудсен, М.С., РДН, исхрани писац и уредник
Одвајање
Већина врхова које овде делимо су начини за додати укус, Боја и разноликост за оброке да вам помогне да се осећате у потпуности док сечете (не елиминишете) ствари вишак соли и шећера . И најважније, сви ми попут Ове навике. Не жртвујемо уживање у име здравља.
Наравно, шта нам ради можда неће радити за вас. Једење треба да буде прилагођено вашем укусу и циљевима. Ако нисте сигурни где да започнете, размислите о раду један на један са дијететичар за индивидуализоване смернице.
хороскоп за 15. март
Подели Са Пријатељима:
